メンタルの調子がクソ悪いときの気の紛らわし方
メンタル持ちだと、精神的にクソと言うほかないくらい調子が悪いときはあるものです。言葉遣いどうしたと思うかもしれませんが、メンタルの不調はクソ以外の言葉が見つかりません。それくらい質が悪いです。そんなクソと思えるほどメンタルの調子が悪いとき、気を紛らわす方法を書きました。
こんにちは、みほしです。見に来てくれて、ありがとうございます！おかえりなさい、お茶どうぞ。鬱とか自律神経の調子が悪いと、本当にかなわんですよね。「あーくそ調子わりぃな」ってときの、気の紛らわし方を書きました。焼け石に水だったとしても、知らないより知ってた方が役に立つかもしれません。
なんかわけわからんけど調子悪い。別に体のどっかが痛いとか痒いとじゃないし、動ける。動けるからこそ質の悪い不調ってあるものです。けがで動けない、病気で動けないってなると、家族もあきらめがつく。でも鬱と自律神経で調子悪いっていうと、「甘えるな」みたいになりやすい。
私の場合、ひとまず自分が調子が悪いってのを自覚するとこから始めます。わけわからんけど調子悪い、鬱々として希死念慮が湧いてきて、もう全部嫌になって、なんで自分だけ……みたいに考えてるときって、多分意識が自分にしか向いてないです。
自分がきつい。自分の希死念慮と戦ってる。周りがわかってくれんできつい。
目には見えないものだからこそ、きつさがわからない。
まずは、自分が調子が悪いことを自覚します。「あ、今これ調子悪いわ」って。そうすると、「なんだ調子が悪いのか」ってなることがあります。調子が悪いなら自分を責めてもなにも生まないし、周りを責めても何も変わりません。だって自分のメンタルの不調なんです。
でもメンタルって、自分でもどうしようもない部分が大半。空元気で乗り切るわけにもいかず、かといって落ち込み続けるとどんどん悪くなる。
自分の力だけではどうしようもできないのを、しっかり自覚します。
自覚までできれば、後はどうするか。ここからは、個人で一番しっくりくる対処方法を実践するのみです！
・薬を飲む
・焦る必要がないことを確認する…日程の確認
・しょうがない、こう言うもんだと認める
・寝られるなら寝る
・気がまぎれそうなら好きなことをする
こんな感じかな。日光がある場合は、日光浴もいいかもしれないです。我が家には犬がいるので、私は犬のおなかのニオイを吸ってます。(臭いです……！！)
気が滅入ってるときって、無理に頑張っても大体いい結果を産みません。なので、許されるなら休むのが一番いいと思う。
でも仕事してたり家族の理解がないと、休むってなかなか難しい。私も実家にいたときは家族の理解がなくて、今は仕事の締め切りが来るから休めません。在宅って、結局休みなしみたいなところがあります。
気が滅入る、でも休めない。そういう時は、その日のクリアすべきことのハードルをガツンと下げます。私の場合は、仕事を1日8本こなしてるけど5本くらいをめどにするスケジュールに切り替える。
自分の中で切り替えができるようになっておくと、こういう時に便利です！
そういう日って、ごはん食べるのも嫌、好きなものも嫌ってなりやすい。そうなったら、お風呂にゆっくり入ってみてください。湯船にお湯張って、熱すぎん温度で体を外から温めてください。お湯は私たちを裏切らない。必ず温めてくれる。設定温度で溜めたお湯なので、絶対裏切ることがない。給湯器さえ正常に働けば、期待通りの温かさで包み込んでくれます。
体温まったら、体洗って頭洗ってスッキリしましょう。それでもう一回ゆっくり湯船につかって、温まって。それだけでだいぶ違う。体温が上がれば、気持ちも落ち着きやすい。できるだけ自分に優しくして、体温を上げてみてください。気分が上がらんなら、体温を上げる。あったかくしてください。
夏場でもそう。内臓が冷えてるかもわからんから、少し温かめのお湯に入ってみてください。おすすめです！
今回は、この辺で。
猛者の皆さんに、1つでもいいことが起きますように。
明日も朗らか晴れますように。
みほし ゆうせい
私の場合、風呂好きなので風呂が非常に有効です。風呂はいいぞ！スマホなんかも持って入ってないので、いろいろなものを遮断できます。適度に狭く、一人にもなれる。何よりお湯があったかい。全部大好きです！こういう感じで逃げられる場所を持っておくと、気を紛らわしやすくなります。
評価などいただけると嬉しいです。
次回は、寝起きの時点でやる気がないときにやってることを紹介します。
