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ジャーナリングを習慣にする

　先に触れたジャーナリングを、ここでは実践として具体化したい。やり方はシンプルだ。

　毎晩、就寝前に3〜5分だけ時間を取る。

　まず、今日一日で強く心に残ったことを一つ書く。次に「なぜ？」と問う。出てきた答えに対して、また問いを立てる。これを5回繰り返す。

　もう一つ、必ず書くことがある。「今日できたこと」を一つ書く。

　人はどうしても、できなかったことに目が向きやすい。「今日できたこと」を一つ書くだけで、その日の自分への見え方が少し変わる。

　崩れた日でも、何か一つはある。

　通知を一度無視できた。

　夜にスマホを少し遅く開いた。

「今日はここから」とメモを残して勉強を終えた。

　どんな小さなことでもいい。

　それを見つけて眠ると、翌朝が少し軽い。

　ジャーナリングを続けることで、自分の反応パターンが少しずつ見えてくる。

　どんなときに不安が来やすいのか。何に触れると比較が始まるのか。どこで判断が雑になるのか。

　その地図ができてくると、第6章で話した環境設計が、より自分に合った形になっていく。内側を知ることが、外側の設計を精度に変える。