１：痩せるための食生活の考え方と具体例
まず最初に、健康的な食生活と健康的な運動で太ってる人が痩せるかと言えば痩せません。
健康的な食生活とやらが何を指すかは微妙ですが、普通にしてたら現状維持です。だって、痩せるって体を削る事ですよ？体に悪いに決まってるじゃん？
あと食生活そのままで痩せるってのがまた困難。なぜなら、ダイエットが必要になる人で痩せるだけの高強度の運動が出来る体を作っている人なんて普通いないので。
という事で、痩せるためには食事を弄る事が必須です。そもそも痩せれない時点で蓄えた脂肪をキープするだけのインプットがあるって事なので諦めましょう。
ちなみに、諦めきれない人のために書くと、運動だけで痩せていこうと思うと、クロールで一時間二キロとかの運動を週に何回か行う必要があります。無理でしょ？諦めましょう。他の道を捜そう。私は諦めて探しました。
んで、引っ張っても何なので結論。糖質制限をしましょう。流行ってるけど否定的な事も言われる糖質制限ですがガチで効果はあります。体重を減らすのが目的ではない。体脂肪を減らす事が目的なのだ。だったら、必要なのは糖質のコントロールなのだ！
それはなぜか？糖質がやたら脂肪に変わりやすいからです。たんぱく質とか脂質と比べてもぶっちぎりの高効率で未使用分が脂肪に変わる。しかも、食品に大量に含まれてるから、あっという間に必要な体に必要な量をオーバーしてしまう。それが全部脂肪に化けるわけよー。
というわけで、糖質制限です。んで、これは中途半端では効果が薄い。ちょっと減らした程度では体脂肪として蓄積する分が目減りするぐらいの効果しかないのです。やる時は一気にやるべしです。（米をちょっと減らす程度だと結局インスリンの分泌は起こるのであんま意味ないのよ）
とはいえ、ずっと続けるのもまたしんどい。よって、メリハリをつけるのが良い感じです。大目標としてはまず二か月続けましょう。小目標としては５日間続けましょう。どうしても付き合いがあったり、家族の食生活と合わせる必要もありますし、仕事が休みの日は糖質制限もお休みしちゃいましょう。
「あれ？途中で休みの日なんていれていいの？ラ○イザップの人は続けないと意味が無いとか言ってたけど」
みたいに思う方がいるでしょうが、十分効果はあります。ボディーをビルドするのが趣味の方々も週一回は食べてます。我々素人なら平日だけでも十分でございますよ。別にコミットしなくてもいいし、むしろ、続けることが辛くなることが問題なわけです。
というわけで、まずは週に五日の糖質制限。これが痩せるための基本になります。
では、具体的には何を食べよう？ってのを記載していきます。（作者の実例）
朝 オールブラン プロテイン
昼 ブランのパン サラダチキンステック
間食１ プロテインバー
間食２ サラダチキンスティック
晩 サラダチキン（タルタルソースかけ 油分が欲しいだけ）
風呂上り プロテイン
自分は色々やった末にこんなメニューで安定しています。ちなみに、食事ではないですが、サプリメントで亜鉛、ビタミンＢ、ビタミンＣも摂っています。どうしても、ビタミン類は不足するのであった方が良いです。（野菜で摂ろうとすると凄い量になるのでやってられないです。）お勧めはデュアナチュアラシリーズ。あまり安物だと有効成分の含有量が少ないので、ちょっとよろしくないです。
このメニューの特徴ですが、摂るものがコンビニとアマゾンで揃うとこにあります。しかも、調理の手間もかからないし、めっちゃ簡単。食事制限してるからという理由でずぼらな食生活が出来ます。やったね。
とはいえ、最初はつらいので空腹に耐えきれなくなったら、ちっさいチョコとか齧ると良いと思います。キットカットミニとかが程よい感じです。経験則ですが、二日目の夜には慣れてます。（初日と二日目の昼までが辛い。）
メニューの解説をしておきます。ボディーをビルドしてる人の減量期の思想を参考に考えました。まず大前提ですが糖質制限で不足したカロリーをたんぱく質で補う事を前提にしています。とはいえ、肉ばっか食べてられないのでプロテインとプロテインバーで補っています。
※糖質制限と菜食主義を組み合そうとする人いますけど、マジで餓死するからやったら駄目ですよ！！
朝にオールブランを食べているのは単純に食べる量が少なくて便秘になりがちだからです。吸収の遅い糖質しかないし中々良いよ！まずいけど、でも便秘は治る！！
不足する栄養価の足し？にするイメージで果物を食べる人がいるけど高糖質だからお勧めはしません。サプリメントに頼ろう！
昼は職場近くのコンビニで買えると楽でいいね！ローソンのサラダチキンステックは汁気が少ないから出先やデスクでも食べやすいよ！お腹は減るけど二時間もしたら間食の時間だから頑張ろう！
間食は大事です。昼と間食１，２は各々二時間はあけて効率よく栄養素、というかたんぱく質を吸収しよう！
あといつ何時でも甘い飲み物は止めましょうな。糖質がだいぶヤバい。白米レベルでヤバい。
晩は問答無用で糖質ゼロで行きましょう。ここが糖質制限の真骨頂。体は生きているだけでエネルギーを消費します。まずは血液中のを、次の筋肉中のを。この時に使用されるのが糖であり脂肪です（あるいは筋肉を分解したたんぱく質）。つまりは、最低でも血中の糖質が欠乏した状態にもっていかんと脂肪が消費されないわけです。なので、ここは頑張りましょう。ただ、カロリーと油分がどうしても足りないのでサラダチキンに何か足した方が体には良いかも？コンビニのグリルチキン系も結構いいよ。
全体方針としては、一日の糖質摂取を６０グラムまでに抑える事を目標にしています。ガチの人からすると温いけど、素人からしたらこれでもいっぱいいっぱいかなー。まぁ、二週間も続けたら目に見える変化があるし、これで十分だと思います、個人的には。
カロリー制限と比べて糖質制限は軽く見られる事が多いですが、体脂肪を減らすという観点では、これほど確実な手法はありません。まぁ、ボディービルダーや糖尿病患者にやらせる方法と同じなので、そりゃ効果あって当たり前って話ですが。
まとめ。糖質をおさえよう！でもたんぱく質はとろう！野菜は別にとらなくてもいいけど、サプリメントを摂ろう！週末は普通の食事でもいいよ！！甘いジュースや果物にも注意しよう！やるなら徹底的に糖質は一日６０グラムまでを目標に！
以上、体脂肪を落とすための食生活でした。ただ痩せるだけならこれで十分だけど、これだけだと健康的な体には成れないんですよね。ボロボロでヒョロヒョロにしかならない。腰痛だけは負担が減るからマシになるかな？
まぁ、当たり前の話ですけど、やっぱり体を作るには運動が必要なわけです。とはいえ、毎晩遅くまで働いている現代人の我々には難しい、ジム通いなんてもう・・・・・
というわけで次回予告。
一日三十分程度の運動で体を鍛えなおそう！！（最初は二十分ぐらいでいいよ）
まずは厚めのヨガマットと腹筋ローラーをアマゾンで注文しよう！！
必要なのは長時間の有酸素運動じゃない！短時間の筋トレだ！！！
