基礎代謝と中年太り
30代を越えたあたりから腹に肉がついてきた。40代で太鼓腹になり、食事制限しても運動しても痩せない、という話をすると納得される方も多いだろうし、若い方ならご自身の親御さんを見て納得されるのではないだろうか。見栄えが良かったアイドルでさえ40代になるとそのへんのおじさん、おばさんと同じ様になり、ショックを受けることがある。
かくいう私も40代後半から太ってしまった。今まではちょっと運動すれば（休日にロードバイクで山岳を100km走る）レース直前にはかなり痩せていた（174cmで59キロ）というのに、今は平日は1時間トレーニング（約500kcalくらい）を行い、休日も100km前後ロードバイクで走っている（約2000〜3000kcal）のにも関わらず痩せないのだ。本当に不思議である。
こういう話をすると基礎代謝が落ちたからじゃないのかという話になる。基礎代謝とは覚醒時の生命活動を維持する最低限の消費エネルギーのことである。一日あたりの基礎代謝は男性で約1500kcal、女性で約1200kcalと言われている。
そこでこの基礎代謝を上げようという話になり、筋トレまにはは筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝を上げれば良い、と主張をする。
何度かここで書いているが、筋肉の基礎代謝は1kgあたり1日13kcalしか消費しないのである。たった13kcal・・・、少ない。その筋肉を1kg増やすのにどれだけ苦労するか。ジムに通いキツいトレーニングを行って10kg増加、女性ならその半分くらいである。筋肉量を10kgまで増やせる人は1％を切るのではないだろうか。ダイエット目的でそこまで筋トレを頑張るのは無理である。
さらに筋肉が消費する基礎代謝は全体の2割程度であり、残り8割は脳や内蔵、その他である。筋肉2割をちょっと増やしたところで基礎代謝アップは知れている。
とまあ、筋肉で基礎代謝を増やすのは容易な事ではないということが分かると思う。
やっと本題
先日、ショッキングな研究結果が発表された、これによると基礎代謝は20代から60代まで一定に保たれているという内容なのだ。
嘘だぁ、と言いたくなるような研究結果である。だったら30代から太り始めるのは何故なのか、40代後半になると運動を相当やってもいっこうに痩せない。
研究結果より考えられるのは「食べすぎ」「日常で動かなくなった」「運動しない」という理由からでぶになってしまうものである。
まあ基礎代謝はあくまでも必要最低限の消費カロリーなので、他の理由もあるかと思うが、今のところは中年になったから太ったのではなく、出不精だから太ったということになる。
厳しい現実だぜ。
研究報告は下記参照のこと
https://research-er.jp/articles/view/102088
