筋トレで部分痩せは出来る？
銭湯に行くと、お腹が出てきたおじさんが腹筋している様を見ることがある。
YouTubeを眺めていると自称トレーナーが部分痩せトレーニングを紹介している。
本屋に行けば部分痩せすると思わせるダイエット本が置いている。
男なら腹が出てきて、女性なら大根足を細くさせたい、腹なら腹筋、足ならスクワットをする。そうやって部分痩せしようとする。
だが、部分痩せなんて理論的に出来ないのである。つまりそういう事をうたっているメディアはウソ、というか勘違いさせようとしているのだ。
過去の実験で片腕のみ筋トレを3ヶ月ほどして、両腕の脂肪を計測した結果差違はないとの結果が出ている。本格的に筋トレの知識を仕入れている人なら常識なのに、YouTubeや本で部分痩せできるとうたっているのは、知らないのではなく、そううたえば視聴率が上がる、売り上げがあがると考えてのことである。
筋トレなどのトレーニングをすると脂肪を使ってエネルギーに変換するが、それは身体全体の脂肪を消費するので、筋トレしている箇所の脂肪だけを消費することはないのである。なので腹筋しても腹の脂肪だけ減るとか、スクワットしても脚だけ細くなるなんてあり得ない。全体的に痩せていくのである。
自称トレーナー等が部分痩せと称しているのは、筋トレ等をする事でその部位の筋肉が発達することで、引き締まるのを部分痩せと称しているのにすぎないのである。
それに以前「筋トレ、持久系トレーニングどっちが痩せる」で書いたが、脂肪は7,200kcalもある。これをちょっと腹筋した程度では痩せるとかはありえない、そもそも腹筋の筋肉の消費カロリーは思ったより少ないと言われている。
どうせ筋トレするならビッグ３と言われる「胸・背中・太もも」の筋肉を中心に筋トレを行うことである。この三カ所の筋肉は大きな部位なので消費カロリーも基礎代謝もアップ（知れているけど）するのだ。
自分の経験を踏まえるとトレーニング3割・食事管理7割で、痩せたければ食事管理を見直して、レコーディングダイエットなり行う事である。そしてダイエットで真っ先に減る筋肉を（ダイエットで真っ先に減るのは脂肪ではなく筋肉である）軽いトレーニングで落とさないようにしてほしい。
筋トレで部分痩せなど期待せず、全体的に痩せるためにまずは食事管理、それから筋トレなどの運動を行うのがベストである。
