百五十回目「筋トレ実践」
二千二十六年七月十四日。火曜日。天気予報では、曇り。
室温を摂氏二十五度くらいにして、上掛けを被って眠るのが好きです。
マッチョに成るための計画。初日。ああ、分かっているさ。今から分かっているさ。三日目に飽きると言う事を。
週に二、三回しか筋トレをしなくて良いんだったら、次の周までに、やる気を回復させておけばよろしいのだろうて。と、甘くみていますが。さて。
まず、いつも「踵の筋肉を伸ばすための動作だ」と思っていた動作が、どうやら繰り返す事により、筋トレになると知りまして。
やってみました。
辛さはないけど、足の筋肉は凄く伸びている気がします。
次に、腕立て伏せです。情けない事に、体を一直線に伸ばした状態での腕立て伏せは出来ないので、体を伸ばした状態で、膝をつきます。
こうすると、上半身の重さだけを支える事になり、少し辛さが軽減されます。
(膝をつくと言っても、四つん這いになってしまうのとは違うので、気をつけましょう)
とりあえず、十回を目安に動作してみましたが、ウェブでの表記では、十五回から二十回になって居ました。
十五回かぁ……次からは十五回やってみよう(怠ける気が満々)。
この他に、クランチ(腹筋)と、ヒップリフトと言うのをやると良いらしいです。
おいどんの体に残っている筋肉で、一番つらいのが腕立て伏せだと思うので、クランチとヒップリフトは、思っているよりちゃんと出来るかもしれません。
何せ朝の時間を見誤って居たので、そろそろ出かけねばならない時間です。
残りの筋トレは帰って来てからになります。
足の筋肉を伸ばす動作？ は、お勤め先でもできるので、休憩時間にやっておきます。
(帰宅)
お勤め先でも、斜め版の腕立て伏せをやってみました。机に手をついて、体を斜めに伸ばして、腕立て伏せをしてみたのです。何もしないよりは運動になったかと。
踵を伸ばす動作もやってみたのですが、負荷がかかっているのか、かかって居ないのか、分からないくらいでした。
踵が伸びるのは気持ち好いのですが、負荷は、前に曲げてる足のバランスを取るのが、難しかったくらいですかね。
何もしないでお勤めをするよりは、肩回りや足回りが楽だった気がします。
家に帰って来て、夕飯を作って食べて、ちょっとユーチューブを見てたら、もう二十時半に成ります。
お風呂に入る前に、腹筋とヒップリフトをやってみます。
どう言う動作なのかは、スマホを参照しながら。
さて、やるか。
