第7話 【驚愕】背骨と呼吸、バラバラに考えてる奴、全員損してる。
「先生、背骨ってどうやって使うんですか？」
若い奴に聞かれた。
で、やって見せた動きを見て、そいつが言った。
「え、それって…呼吸じゃないですか？」
俺、その時思わず笑った。
「気づいたか。お前、センスあるぞ。」
そう、背骨の動きと呼吸は、同じものなんだよ。
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ある日、鏡の前で気づいた「衝撃」
今からもうずいぶん前になる。
俺がまだ若手で、ある老師に「背中が動いてない」って怒られまくってた時期があった。
毎日毎日、鏡の前で背中を動かそうとしてた。
肩甲骨を寄せたり開いたり。
背骨を曲げたり伸ばしたり。
でも、なんか違う。
機械的に動かしてるだけ。
老師は「違う」の一言で、何が違うか教えてくれない。
ある日、疲れてぼーっとしてたら、
自然に大きな息を吸ったんだ。
その時、背中が勝手に動いた。
背骨が伸びて、
肩甲骨が開いて、
肋骨が広がった。
「あ、これか」って、その瞬間にわかった。
背骨を動かそうとするな。
呼吸をしろ。
背骨は勝手に動く。
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背骨と呼吸の「決定的な関係」
まずは基本から行くぞ。
背骨は24個の骨が積み重なった構造だ。
首からおしりまで、一本の柱になってる。
呼吸は、肺を膨らませたり縮めたりする動きだ。
横隔膜が上下して、空気を出し入れする。
この二つ、一見関係なさそうに思えるだろ？
でもな、めちゃくちゃ関係あるんだ。
なぜか？
呼吸筋のほとんどが、背骨に付いてるからだ。
横隔膜、肋間筋、腰方形筋…
これらは全部、背骨から生えてるか、
背骨に付着してる。
つまり、呼吸をすれば背骨は動く。
背骨が動けば呼吸は変わる。
二つは「一心同体」なんだよ。
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ワガノワが考える「呼吸と背骨の3つの法則」
よし、じゃあ教える。
ワガノワで叩き込まれる、
呼吸と背骨の関係の「法則」だ。
法則1：「吸う＝背骨が伸びる」
息を吸うとき、何が起きるか？
横隔膜が下がる。
肺が膨らむ。
背骨が縦に伸びる。
胸椎（胸のあたり）がわずかに後ろに反り、
腰椎（腰のあたり）が真っ直ぐになる。
この「吸う＝伸びる」の関係を身体に刻め。
背骨が縮こまってる状態で吸おうとしても、
深い呼吸はできない。
法則2：「吐く＝背骨が戻る」
息を吐くとき、何が起きるか？
横隔膜が上がる。
肺が縮む。
背骨がニュートラルに戻る。
胸椎の反りが戻り、
腰椎のカーブが自然になる。
この「吐く＝戻る」の関係を意識しろ。
吐き切れてない奴は、背骨が常に反ったままだ。
それ、疲れるぞ。
法則3：「呼吸を止める＝背骨を殺す」
一番言いたいことがこれだ。
無呼吸で踊る奴、見たことあるだろ？
息を止めて、必死に動いてるやつ。
あれ、背骨を殺してるのと同じなんだ。
呼吸を止めると、背骨は動けなくなる。
背骨が動かないと、全身の連鎖が止まる。
結果、腕も脚もバラバラに動く。
呼吸を止めるな。
背骨を殺すな。
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ある日のレッスン、伝説の一言
俺がキーロフで中堅になった頃、
新人ダンサーに背骨と呼吸の関係を教えてた時の話だ。
そいつ、めちゃくちゃ真面目で、
「背骨を伸ばします！」
「呼吸を深くします！」
って、力んでた。
俺、それを見て、こう言った。
「お前、今、背骨を絞めてるぞ。」
意味がわからなくて、そいつはキョトンとしてた。
だから続けた。
「力を入れて『伸ばそう』とするな。
息を吸うとき、自然に伸びるんだ。
『伸びよう』としてる間は、伸びない。」
これ、すごく大事なこと言ってるんだ。
背骨は「伸ばす」ものじゃない。
「伸びる」ものなんだ。
呼吸が変われば、勝手に伸びる。
逆に、伸ばそうと力を入れると、
筋肉が固まって、逆に縮む。
ワガノワは「無理やり」を一切許さない。
「自然に」を追求する。
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具体的な練習法、教えてやる
「先生、じゃあ具体的にどうすればいいんですか？」
そう来ると思った。
実践編、行くぞ。
練習1：「仰向けで背骨を感じる」
まずは仰向けに寝ろ。
膝は立てる。リラックス。
息を吸う。
何が起きる？
腰がわずかに浮く感じがしないか？
息を吐く。
腰が床に沈む感じがしないか？
これが「背骨の呼吸運動」だ。
立つ前に、寝て覚えろ。
練習2：「四つん這いで背骨を動かす」
次は四つん這いになれ。
手は肩の真下。膝は股関節の真下。
息を吸いながら、背中をそらせ。
お腹を床に近づけるイメージ。
これを「キャットポジション」って言う。
息を吐きながら、背中を丸めろ。
天井に向かって背中を押し上げるイメージ。
これをゆっくりやれ。
呼吸に合わせて、背骨が動くのを感じろ。
練習3：「立って第1ポール・ド・ブラ」
さあ、立ったぞ。
第1ポール・ド・ブラをやる。
プレパラトリーで息を吐く。
1番に上がるとき、吸う。
この時、背骨が伸びるのを感じろ。
3番を通るとき、息を保つ。
この時、背骨の「つながり」を感じろ。
2番に開くとき、吐く。
この時、背骨がニュートラルに戻るのを感じろ。
これができたら、お前のポール・ド・ブラは「生きる」。
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子どもに教える時、どうするか
ここで実践的な話をしよう。
子どもに背骨と呼吸を教える時、どうするか。
まず、「背骨」って言葉を使うな。
子どもにはピンとこない。
代わりに、こう言え。
「背中で息してみよう」
「お腹がふくらんだりへこんだりするの、感じてみよう」
「息を吸うと背中が伸びるよ。触ってみる？」
最後の「触ってみる」は効果的だ。
先生の背中に子どもの手を当てさせて、
「今、吸ったから伸びたでしょ？」
って体験させる。
言葉より、感覚。
これが鉄則だ。
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結論：呼吸は「表現」じゃない。「構造」だ
よし、まとめるぞ。
多くの人は「呼吸＝表現」だと思ってる。
「ここで大きく息を吸って、ドラマチックに…」
みたいな。
でもな、ワガノワでは違う。
呼吸は「身体の構造」そのものなんだ。
背骨を動かすのは呼吸。
全身の連鎖を生み出すのも呼吸。
深いアンドゥオールを支えるのも呼吸。
呼吸が浅い奴は、背骨が硬い。
背骨が硬い奴は、全身がバラバラ。
逆もまた真なり。
深く呼吸できる奴は、背骨が柔らかい。
背骨が柔らかい奴は、全身がつながる。
呼吸を軽く見るな。
お前のバレエの9割は、呼吸で決まる。
