【短眠者生活1日目】2026/08/08(土)
(▭-▭)φ：何度も言いますが、私と同じ愚行をする方は自己責任でお願いします。
これは筆者ryugai.が短眠者――ショートスリーパーを目指して愚道を進む記録である。
ルール１．2度寝・スヌーズ機能使用の禁止
→二度寝・スヌーズ機能をスパッとやめることで、すっきりとした寝起きを手に入れることができます。
短眠を達成する過程で多くの人がつまづくのが起床ですので、ショートスリーパー®になるために、何が何でも守っていただきたいルールになります。
ルール２．自分の睡眠を記録する
→睡眠記録を毎日つけることで、自分の睡眠を見つめなおすことができ、睡眠をコントロールできるようになります。
起床と就寝時刻はもちろん、後ほど紹介するパワーナップの時刻、眠気が生じたタイミングや、寝る前後の感覚なども書いておくと、日々の睡眠や活動を改善するのに役立ちます。
ルール３．1日1回はPNをとる ←仮眠だな
→パワーナップとは15分以下の仮眠のことで、劇的に眠気をとることができて、その後の作業効率も飛躍的に向上します。昼の15分程度のパワーナップは、夜の1時間半程度の睡眠に相当しますので、夜の睡眠時間を短くするのに非常に有効です。
※これらのルールは日本ショートスリーパー®育成協会から引用している。
※これは愚者が自己責任で愚行をしている訳で万が一、真似をして害があった場合に責任は一切取りません。というか押し付けんなヽ(｀▽´)/
※これはあくまで筆者個人の挑戦記録です。医学的な根拠を保証するものではありません。体調に異変を感じた場合はすぐ中止します。
※もしも愚者と同じ愚行を冒した者、冒している者がいれば話をしたいですね。（推奨しているわけでも、フリでもないです、絶対にやめてください）
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『目標』
[本眠] 01:00〜06:00（5h）
[PN1] 11:45〜12:00（15m）
[PN2] 21:45〜22:00（15m）
備考：
・短眠生活初日。
・寝る直前まで電子機器に触れていた（睡眠記録&日記）
・お風呂には時間の都合で入れなかった。
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『実際』
[本眠] 01:00〜06:22（5h22m）
寝起き ★★★☆☆
眠 気 ★★★★☆
集中力 ★★★★★
体 調 良好
・朝起きる際にアラーム1度目で起きたが体を起こせなかった
・早く起きたことで顔を洗ったりと時間に余裕ができてスッキリし、結果集中力が高まった。
・寝付きはすぐには眠れなかった（5~10分ぐらい）
[PN1] 11:51〜12:06（15m）
寝起き ★★★★★
眠 気 ★★★★★
集中力 ★★★★★
体 調 快調
・多分寝てはいなかったが夢を見てた感じでそこから意識が戻るのを4,5回繰り返した。
・仮眠を終了して立ち上がると多少の倦怠感があったが水で顔を洗ってスッキリした。
・アラームの音ですぐに仮眠を終了できた（ルール1）
[PN2] 00:00〜00:00（0m）実行できず
寝起き ☆☆☆☆☆
眠 気 ☆☆☆☆☆
集中力 ☆☆☆☆☆
体 調
・
・
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総評：
PN2をしなかったせいか夜が眠かった。
短眠生活自体は継続できると思う。
明日もやっていこうと思う。
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『見本用』※推奨ではなく、もしも自己責任でやる方がいる場合の素材です。
[本眠] 00:00〜00:00（h）
寝起き ☆☆☆☆☆
眠 気 ☆☆☆☆☆
集中力 ☆☆☆☆☆
体 調
・
・
[PN1] 00:00〜00:00（m）
寝起き ☆☆☆☆☆
眠 気 ☆☆☆☆☆
集中力 ☆☆☆☆☆
体 調
・
・
[PN2] 00:00〜00:00（m）
寝起き ☆☆☆☆☆
眠 気 ☆☆☆☆☆
集中力 ☆☆☆☆☆
体 調
・
・
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総評：
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