タイトル未定2026/02/13 18:07
日本語訳
習慣
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
習慣
· 記事
· ノート
· 言語
· PDF版ダウンロード
· 閲覧
· 編集
その他の用法については「習慣 (曖昧さ回避)」をご覧ください。
習慣（あるいは、やや格式張ったユーモラスな表現を用いれば習癖）とは、日常的に繰り返され、無意識的に生じる傾向のある行動パターンを指す[1]。
良い習慣を奨励するポスター
1903年の『アメリカン・ジャーナル・オブ・サイコロジー』誌に掲載された論文は、「心理学の観点から見た習慣」を、「精神的な経験の繰り返しによって獲得された、固定的な思考、意志、または感情の様式」と定義している[2]。習慣的行動は、それを実行する人物自身によって気づかれないことが多い。なぜなら、日常生活の動作において自己内省を必要としないからである。習慣は無意識的・衝動的な性質を持つ[3]。習慣研究者ウェンディ・ウッドとその共同研究者らによる2002年の日常生活経験研究では、日常行動の約43％が習慣によって行われていることが判明した[4]。新しい行動は、習慣形成のプロセスを通じて自動化されうる。古い習慣を断ち切り、新しい習慣を確立することは困難である。なぜなら、人間が反復する行動パターンは神経回路に深く刻み込まれるからである。しかし、反復練習を通じて新しい習慣を形成することは可能である[5]。
行動が一貫した状況下で繰り返されると、状況と行動との間の関連付けが徐々に強化される。その行動は、当該の状況下においてますます自動化される[6]。自動化された行動の特徴としては、効率性、意識の欠如、意図の不在、制御困難性などが挙げられる[7]。
---
歴史
「習慣」を意味する英語 "habit" は、ラテン語の habere（「持つ、有する」）および habitus（「状態、あり方」）に由来する。また、フランス語の habit（[abi]、「衣服」の意）にも由来する[8]。13世紀頃、この語はもっぱら衣服を意味していた。後に、一般的な用法である「獲得された行動様式」へと意味が発展した[8]。
1890年、先駆的心理学者かつ哲学者であるウィリアム・ジェームズは、その著書『心理学原理』の中で習慣について論じた。ジェームズは習慣を、生活を営む上での自然な傾向と捉えた。彼にとって「あらゆる生物は……習慣の束」であり、「生得的傾向」を持つ習慣は本能と呼ばれる[9]。ジェームズはまた、習慣がどのように我々の生活を支配しうるかについても述べている。「精神的作用の系列は、頻繁に繰り返されることによって連続的に進行する傾向を獲得する。その結果、我々は、同じ状況下で以前に考え、感じ、行ったことを、明確な意識的目的や結果の予測なしに、自動的に考え、感じ、行うよう自分が駆り立てられているのを発見する」[9]。
習慣は、フランスの哲学者モーリス・メルロー＝ポンティの現象学において重要な役割を担っている。メルロー＝ポンティにとって、習慣は身体化された意識の一形態である[10]。
---
形成
習慣形成とは、行動が反復練習を通じて自動的、すなわち習慣的になるプロセスである。このプロセスは、反復回数に伴って自動性が上昇し、ある上限に達するものとしてモデル化される[11][12]。この習慣形成プロセスは緩徐に進行しうる。ラリーらによる研究では、参加者が自動性の上限に達するまでの平均日数は66日であり、その範囲は18日から254日に及んだ[12]。
習慣形成には、文脈的手がかり、渇望、行動の反復、報酬という4つの主要な要素がある[13]。文脈的手がかりとは、先行する行動、時刻、場所、あるいは習慣的行動を誘発するあらゆるものである。それは習慣と結びついた何かであり、習慣的行動は自動的に開始される。このような手がかりは渇望または欲求へと導く。渇望こそが習慣の原動力である。人は行動そのものを欲するのではなく、その行動がもたらすであろう結果を欲するのである[14]。行動は個人が実際に行う行為であり、報酬（肯定的感情など）が「習慣ループ」を強化する[15]。習慣は当初、目標によって開始されうるが、時間の経過とともに目標の必要性は低下し、習慣はより自動化される。不確実または変動的な報酬は、行動学習を促進する上で特に効果的であることが判明している[16]。
オンラインアプリやモバイルアプリなど、多様なデジタルツールが習慣形成を支援している。例えば『Habitica』はゲーミフィケーションを採用し、ビデオゲームに見られる戦略を現実のタスクに適用し、経験値やゴールドなどの報酬を追加する[17]。しかし、そのようなツールの調査では、大半が理論的観点からは設計が不十分であり、自動性の発達を支援していないことが示唆されている[18]。
購買行動は、卒業、結婚、第一子の誕生、引っ越し、離婚といった「人生における重要な転機」の際に変化しやすい。一部の小売業者は、購買データを用いてこれらのイベントを検出し、マーケティング機会を活用しようと試みている[19]。
一部の習慣は「基幹習慣」と呼ばれ、他の習慣の形成に影響を与える。例えば、自分は身体を大切にする種類の人間であると自認し、定期的に運動する習慣を持つことは、より良い食習慣やクレジットカード使用の抑制につながりうる。ビジネスにおいては、安全性が基幹習慣となり、より高い生産性をもたらす他の習慣に影響を与える可能性がある[19]。
Adriaanseらによる最近の研究では、習慣が自己制御と不健康な間食摂取との関係を媒介することが判明した[20]。研究結果は、高い自己制御が習慣形成に影響を及ぼし、最終的に行動に影響を与えることを実証的に示している。
---
目標
習慣と目標との間のインターフェース（相互作用）は、習慣が記憶内で学習・発現される際の特性によって制約を受ける。特に、連合学習の基盤となる習慣は、時間をかけて手続き的記憶内に緩慢かつ漸進的に情報を蓄積するという特徴を持つ[6]。習慣は、個人が自ら設定した目標に対して利益にも害にもなりうる。
目標は、初期の結果に基づく反復的反応への動機づけを提供することで習慣を方向づける。この意味で、習慣はしばしば過去の目標追求の痕跡である[6]。しかしながら、習慣がある行動を強制し、意識的目標が別の行動を推進する場合、葛藤する状況（コンフリクト状況）が生じる[21]。習慣が意識的目標を凌駕する場合、捕捉エラーが発生する。
行動予測もまた目標に由来する。行動予測とは、習慣が形成される可能性を認めることである。しかし、習慣が形成されるためには、まず目標が存在していなければならない。目標が習慣に与える影響こそが、習慣を他の精神内の自動的プロセスから区別するものである[22]。
---
神経習慣
一部の習慣は、爪噛み、吃音、鼻啜り、頭打ちなどの「神経習慣」に分類される。これらは感情的状態や、不安、不安定感、劣等感、緊張などの状態の症状である。これらの習慣はしばしば幼少期に形成され、注目欲求に起因する場合もある。神経習慣を克服しようとする際には、習慣そのものである症状ではなく、不安の原因を解決することが重要である[23]。不安症とは、過剰かつ予測困難な心配を特徴とし、個人の日常生活や日課に否定的影響を及ぼす障害である[24]。
---
好ましくない習慣
悪習慣とは、望ましくない行動パターンである。個人レベルの悪習慣の一般的な例としては、先延ばし、そわそわする行動、浪費、爪噛みなどが挙げられる[25]。これらの悪習慣に気づくのが早ければ早いほど、修正は容易になる[26]。悪習慣を単に断とうとするよりも、健全な対処メカニズムで置き換えようと試みる方が有益な場合がある[27]。好ましくない習慣は、共通する消費者行動など、コミュニティレベルでも発生しうる。
---
意志と意図
悪習慣と、依存症または精神疾患とを区別する重要な要素は、意志力である。もし個人が容易に行動を制御できるのであれば、それは習慣である[28]。実行意図は悪習慣の否定的結果を克服しうるが、それは習慣を根絶するのではなく、一時的に抑制する効果を持つように思われる[29]。
---
除去
確立された悪習慣を除去するための技法は多岐にわたる。例えば、消去・強化断絶（習慣を誘発・強化する要因を特定し除去する方法）などがある[30]。脳の基底核は習慣を誘発する文脈を記憶しているようであり、刺激が再び発生すれば習慣は復活しうる[31]。習慣の除去は加齢に伴い困難になる。なぜなら、反復によって生涯を通じて習慣が累積的に強化されるからである[26]。チャールズ・デュヒッグによれば、あらゆる習慣には「きっかけ（Cue）」、「ルーティン（Routine）」、「報酬（Reward）」から成るループが存在する。習慣ループの例としては、テレビ番組が終わる（きっかけ）→冷蔵庫に行く（ルーティン）→スナックを食べる（報酬）が挙げられる。習慣を変える鍵は、きっかけを特定し、ルーティンと報酬を修正することである[32]。
---
関連項目
· 行動嗜癖
· 固着 (心理学)
· 習慣 (曖昧さ回避)
· 自己制御
· テトリス効果
· 悪癖
· 忍耐 (徳目)
· 習慣修正アプローチ
· 行動変容
· 認知行動療法
· 習慣逆転法
· 逆説的意図
· 習慣的要素を含む行動
· 小児肥満
· 爪噛み
· 神経皮膚炎
· 鼻ほじり
· 強迫性障害
· 先延ばし
· 指しゃぶり
· 神経性大食症
---
参考文献
1. Butler, Gillian; Hope, Tony; Grey, Nick (2018) [1995]. Manage Your Mind: The Mental Fitness Guide (3rd ed.). Oxford University Press.
"Definition of Habit". Merriam-Webster Dictionary. Retrieved 29 August 2008.
"Definition of Habituation". Merriam-Webster Dictionary. Retrieved 29 August 2008.
2. Andrews, B. R. (1903). "Habit". The American Journal of Psychology. 14 (2): 121–149. doi:10.2307/1412711. ISSN 0002-9556. JSTOR 1412711.
"Definition of Habituation". Merriam-Webster Dictionary. Retrieved 29 August 2008.
"Habituation". Animal Behavior Online. Retrieved 29 August 2008.
3. Wood, Wendy; Quinn, Jeffrey M.; Kashy, Deborah A. (2002). "Habits in everyday life: Thought, emotion, and action". Journal of Personality and Social Psychology. 83 (6). American Psychological Association (APA): 1281–1297. doi:10.1037/0022-3514.83.6.1281. ISSN 1939-1315. PMID 12500811.
4. Rosenthal, Norman. "Habit Formation". Psychology Today. Retrieved 30 November 2011.
5. ^a b c Wood, Wendy; Neal, David T. (2007). "A new look at habits and the habit-goal interface". Psychological Review. 114 (4). American Psychological Association (APA): 843–863. doi:10.1037/0033-295x.114.4.843. ISSN 1939-1471. PMID 17907866. S2CID 7468475.
6. Bargh, J. A. (1994). "The 4 horsemen of automaticity: Awareness, intention, efficiency, and control in social cognition". In Wyer, R. S.; Srull, T. K. (eds.). Handbook of social cognition. Vol. 1: Basic processes. Hove: Lawrence Erlbaum Associates Publishers. pp. 1–40.
7. ^a b "Definition of Habit". Merriam-Webster Dictionary. Retrieved 29 August 2008.
8. ^a b James, William. The Principles of Psychology. Project Gutenberg. Retrieved 2021-07-07.
9. Moya, Patricia (25 July 2014). "Habit and embodiment in Merleau-Ponty". Frontiers in Human Neuroscience. 8. doi:10.3389/fnhum.2014.00542. ISSN 1662-5161. PMC 4110438. PMID 25120448.
10. Hull, C. L. (1943). Principles of behavior: An introduction to behavior theory. New York: Appleton-Century-Crofts. Hull, C. L. (1951). Essentials of behavior. Westport, Conn.: Greenwood Press.
11. ^a b Lally, Phillippa; van Jaarsveld, Cornelia H. M.; Potts, Henry W. W.; Wardle, Jane (2009). "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world". European Journal of Social Psychology. 40 (6). Wiley: 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674. hdl:10400.12/3364. ISSN 0046-2772. S2CID 15466675.
12. Wood, Wendy; Neal, David T. (2016). "Healthy through habit: Interventions for initiating & maintaining health behavior change". Behavioral Science & Policy. 2 (1). Project MUSE: 71–83. doi:10.1353/bsp.2016.0008. ISSN 2379-4615. S2CID 78117192.
13. Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (pp. 1-60). Random House.
14. Duhigg, Charles. "Habits: How They Form And How To Break Them". NPR Fresh Air PodCast. NPR. Retrieved 16 January 2021.
15. Wood, Wendy; Rünger, Dennis (2016). "Psychology of Habit". Annual Review of Psychology. 67: 289–314. doi:10.1146/annurev-psych-122414-033417. PMID 26361052. S2CID 8821136.
16. Deterding, Sebastian; Sicart, Miguel; Nacke, Lennart; O'Hara, Kenton; Dixon, Dan (7 May 2011). "Gamification. Using game-design elements in non-gaming contexts". CHI '11 Extended Abstracts on Human Factors in Computing Systems. New York, NY: ACM. pp. 2425–2428. doi:10.1145/1979742.1979575. ISBN 978-1-4503-0268-5.
17. Stawarz, K.; Cox, A. L.; Blandford, A. (2014). "Don't forget your pill!: designing effective medication reminder apps that support users' daily routines". CHI '14: Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (English): 2269–2278. doi:10.1145/2556288.2557079. Wikidata Q61929041. Stawarz, Katarzyna; Cox, Anna L.; Blandford, Ann (18 April 2015). "Beyond Self-Tracking and Reminders". Proceedings of the 33rd Annual ACM Conference on Human Factors in Computing Systems. New York, NY, USA: ACM. pp. 2653–2662. doi:10.1145/2702123.2702230. ISBN 978-1-4503-3145-6.
18. ^a b "Habits, Life and Business – Think". Kera. 2012-03-14.
19. Adriaanse, Marieke A.; Kroese, Floor M.; Gillebaart, Marleen; De Ridder, Denise T. (2014). "Effortless inhibition: habit mediates the relation between self-control and unhealthy snack consumption". Frontiers in Psychology. 5: 444. doi:10.3389/fpsyg.2014.00444. ISSN 1664-1078. PMC 4032877. PMID 24904463.
20. Schacter; Gilbert; Wegner (2011). Psychology (2nd ed.). New York: Worth Publishers.
21. Neal, D.; Wood, W.; Labrecque, J.; Lally, P. (2011). "How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life" (PDF). Journal of Experimental Social Psychology. 48 (2): 492–498. doi:10.1016/j.jesp.2011.10.011. S2CID 11205337.
22. Payne, Arthur Frank (1 April 1939). "The psychology of nervous habits". American Journal of Orthodontics and Oral Surgery. 25 (4): 324–329. doi:10.1016/S0096-6347(39)90328-5.
23. "Anxiety Disorders - CMHA National". CMHA National. Retrieved 2018-02-08.
24. Suzanne LeVert, Gary R. McClain (2001). The Complete Idiot's Guide to Breaking Bad Habits. Alpha Books. ISBN 978-0-02-863986-4.
25. ^a b Murdock, Katherine (April–May 1919). "The Psychology of Habit" (PDF). The American Journal of Nursing. 19 (7 & 8): 503–506, 597–600. doi:10.2307/3406067. JSTOR 3405395.
26. Clear, James (13 May 2013). "How to Break a Bad Habit (and Replace It With a Good One)". James Clear. Retrieved 8 February 2018.
27. Valverde, Mariana (1998). "Disease or Habit? Alcoholism and the Exercise of Freedom". Diseases of the Will: Alcohol and the Dilemmas of Freedom. Cambridge University Press. ISBN 978-0-521-64469-3.
28. Bas Verplanken, Suzanne Faes (21 June 1999). "Good intentions, bad habits, and effects of forming implementation intentions on healthy eating". European Journal of Social Psychology. 29 (5–6): 591–604. doi:10.1002/(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H. Archived from the original on 5 January 2013.
29. Herbert Fensterheim, Jean Baer (1975). Don't Say Yes When You Want to Say No. Dell. ISBN 978-0-440-15413-6.
30. "MIT explains why bad habits are hard to break". CNET. CBS Interactive.
31. Duhigg, Charles (2012). "How Habits Work". The Power of Habit. Random House. Appendix.
---
推薦文献
· James, William (2014). Allen, James Sloan (ed.). William James on Habit, Will, Truth, and the Meaning of Life. Frederic C. Beil. ISBN 978-1-929490-45-5.
· Wood, Wendy (2019). Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick. Farrar, Straus and Giroux. ISBN 978-1250159076.
---
外部リンク
· ウィクショナリーに関連の辞書項目があります：習慣
· ウィキクォートに関連する引用句集があります：習慣
· Angell, James Rowland; Moore, Addison W. (1896). "Researches from the psychological laboratory of the University of Chicago: 1. Reaction-time: A study in attention and habit". Psychological Review. 3 (3): 245–258. doi:10.1037/h0069918.
· "Habit" . New International Encyclopedia. 1914.
最終更新: 1ヶ月前 (Bondegezou)
関連記事:
· 自動性 – 低次の詳細に意識を費やすことなくタスクを遂行する能力
· 『習慣の力』 – チャールズ・デュヒッグによる書籍
· ウェンディ・ウッド (心理学者) – 社会心理学者
---
このページの最終更新日時は2026年2月13日 (金) 10:58（UTC）です。
テキストはクリエイティブ・コモンズ 表示-継承ライセンスのもとで利用できます。追加の条件が適用される場合があります。詳細については利用規約を参照してください。
プライバシー・ポリシー ウィキペディアについて 免責事項 行動規範 開発者 統計 Cookieに関する声明 モバイルビュー
