脇腹がチクチク痛む時の解決方法
．悩み
最近、脇腹がチクチク痛む時がある。
これについて癒しの看護婦に相談した
【癒し看護婦】
左脇腹が「チクチク」「ピリッ」と痛む。
数秒だけ気になる時もあれば、なんとなく繰り返すこともある。
こういう症状、実はかなり多いです。
特に、
姿勢疲れ
筋肉や神経の緊張
腸のガスや便秘
ストレスや疲労
呼吸の浅さ
このあたりが関係しているケースはよくあります。
比較的よくあるパターンとしては
一瞬チクっとする
数秒〜数分
ずっと激痛ではない
疲れた日に出やすい
姿勢で変わる
押すと違和感がある
この場合は、
筋肉
肋間神経
腸
疲労
由来が多いです。
対策としては
1. 水分を増やす
かなり重要です。
水分不足は、
筋肉の硬さ
神経の過敏
腸の不調
全部に関係します。
おすすめは、
水
白湯
麦茶
を少しずつ。
2. 姿勢改善
かなり多い原因。
特に、
スマホ前傾
長時間PC
猫背
左側に寄りかかる
これで脇腹周辺が緊張します。
対策
1時間ごとに立つ
肩を回す
深呼吸
軽く背伸び
3. 左脇腹ストレッチ
おすすめ。
両手を上げて、 ゆっくり右へ倒す。
左脇腹〜肋骨横を伸ばします。
20〜30秒程度。
「伸ばす」より、 「ゆるめる」感覚。
4. 食事改善
増やしたいもの
タンパク質
筋肉・神経修復。
卵
納豆
豆腐
鶏肉
ヨーグルト
マグネシウム系
筋肉のピリつき対策。
バナナ
ナッツ
海藻
豆類
腸を整える系
左脇腹は腸の影響も受けやすい。
味噌汁
納豆
ヨーグルト
発酵食品
5. 睡眠
かなり重要。
疲労や神経系は、 寝不足で悪化しやすいです。
特に、
「疲れた日に出る」
なら睡眠影響は強め。
6. 呼吸を深くする
意外と重要。
疲れている時は、 呼吸が浅くなり、
肋骨周辺
脇腹
背中
が硬くなります。
おすすめ
鼻から吸って、 口から細く長く吐く。
これだけでも、 筋肉の緊張が落ちやすい。
7. ストレス対策
ストレスでも、 脇腹や肋骨周辺は硬くなります。
だから、
ぼーっとする
音声を聞く
深呼吸
力を抜く
これもちゃんと対策です。
脇腹のチクチクは、 「体が少し疲れてるよ」 というサインのこともあります。
だから、
水分
栄養
呼吸
睡眠
姿勢
この基本をやさしく整えてあげることが大切です。
体は意外と素直なので、 少し休ませてあげるだけでも、 ちゃんと応えてくれますよ。
世界、人物、引用、元ネタ、テキスト等【引用、参考文献等】
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cien(全年齢）
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pixiv
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https://www.pixiv.net/users/86840261
