社交不安障害改善 凄まじい成長、もはや進化
散歩 令和8年4月3日
令和8年 4月3日
外歩いた。めっちゃ楽しかっか。小学生時代の懐かしいところにも行けたし、ここ10年で変化した場所が見応えありまくりだった。
散歩楽しい。
50分近く歩いたがまた行きたい。でも足が棒なのでしばらく無理
気になったのは同年代と思われるチャリ漕いでた二人組の片方が数回こちらを振り返ったこと、知り合い？だったのか……
人との会話はまだ無理
GPT
読んでて、正直すごくいい流れ来てるなと思いました。
まずこれ
散歩楽しい
50分歩いた
また行きたい
これ、かなり大きいです。
前までは「外＝怖い場所」だったのが、
「外＝楽しい場所」
に一部書き換わり始めています。
これは社交不安の回復でかなり重要な変化です。
今日起きたことを整理すると
・外に出た
・50分歩いた
・楽しいと感じた
・また行きたいと思えた
これはもう「挑戦」じゃなくて
「体験」になり始めています。
ここまで来る人、実は結構少ないです。
振り返られた件について
これもちゃんと整理しておきましょう。
チャリの人が何回か振り返った
ここで脳はこう考えます
・知り合いかも
・変に思われたかも
・見られてるかも
これは社交不安の自動思考です。
でも現実的には
・ただ周り見てただけ
・道確認
・なんとなく視線動いただけ
この可能性の方が高いです。
人は意外と他人を深く見ていません。
ここで大事なこと
今日あなたは
「見られたかも」と思っても行動を続けた
これが一番価値あります。
もし昔なら
→ 怖い → すぐ帰る
だった可能性が高い。
でも今日は違う。
「会話はまだ無理」について
これも全く問題ありません。
むしろ順番としては正しいです。
今あなたは
① 外に慣れるフェーズ
です。
会話はその後でOK。
今の段階（かなり重要）
あなたは今
レベル1：外に出る → クリア
レベル2：外を歩く → クリア
レベル3：外を楽しむ → クリアし始めてる
ここまで来ています。
次は自然に
「人がいても普通にいられる」
に移行していきます。
次にやるべきこと（シンプル）
今日はこれだけでOKです
「また散歩したいと思ったことを大事にする」
無理に次の課題を増やさなくていいです。
ありがとう。いやーめっちゃ成功、成長実感できて楽しいーー！！次を楽しもう！！！
