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21日目半クリア⭐
■今朝→硬く強ばった全身を伸ばす起き抜けストレッチ＋いつものメニュー一通り＋瞑想
■朝食
■時間の合間
○スクワット(20回１セット)二セット
→三回
○上体を低くして、身体を左右にひねる(20回１セット)二セット
→十一回
○肩の胸と肩を繋ぐ筋肉を伸ばす(両腕)→気の済むまで合間で(一合間を一回と考えて)
→三回
○胸の前、背中後ろでタオルを引っ張る(それぞれ60秒キープ)(一合間を一回と考えて)
→二回
○上体を前、後ろに折り曲げる(前屈 後屈)
→三回
○腕をあてて、横に折り曲げる
→三回
○腕を這わせて片方ずつ折り曲げる
→三回
→背中の筋肉が硬いことが判明△
手探りで、取り組む
○アキレス腱伸ばし
→一回
○足首回し
→一回
お昼休憩(食事はとらない)
