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21日目半クリア ☆
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■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで
続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回
■瞑想 ５分
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改善点
やはり、起き抜けは身体が硬い印象 △
瞑想 ◎
もうすこし、時間をとりたいかな。
手探りで、起き抜けのストレッチなどを取り組んでいきたい。
