２０日目クリア☆
皆様、今晩は！！！！！！
藤 菊です
！！！！！！！！
なんとッ今日はですねッ、不肖 藤 菊、車の助手席に乗っている際に、蜂に肩甲骨の筋肉あたり？を指されましてｗ
ちくっとした瞬間には全く気づけなくて、筋肉ののばしすぎで、つったか？と勘違いという……
初めて刺されたので、アナフィラキーショックのようなアレルギー症状は出ないだろうと、そのまま放置していたら、自然と、１０分ほどで痛みも引いてきました。
蜂に刺されるってこんな感じなのですねッ痛みが引いていくとき、アブよりは蜂のほうが良いなと思ってしまったのですけれど……
でも、アレルギー症状出たら怖いですし、次、刺されないように用心いたします。<(_ _)>
それでは、気分を変えまして、今日もメニューの紹介と明日への改善点を綴って参りたいと思います。
宜しくどうぞ！！！！！<(_ _)>
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メニュー
■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで
■肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
■肩の下部分の筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
■脇下の筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
■お腹の筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
■首の筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
■首下の肩関節とのリンパあたりの筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
■肩甲骨の上あたりの筋肉を伸ばすストレッチ(各項目６０秒キープ)
続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回
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改善点
いよいよ、したかった、起き抜けストレッチや、合間や、休憩時間のストレッチなどに取り掛かり始めて。
感触としては、これぐらいのペースが◎
今後、起き抜けストレッチには、瞑想も取り入れていきたいため、より一層、手探りで続けていきたいと思います。<(_ _)>
全体的に◎
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今日は、ここまで
！！！！
有難う御座いました！！！！！！
<(_ _)>
