肉体改造 施行

20日目半クリア⭐

　■今朝→硬く強ばった全身を伸ばす起き抜けストレッチ　

　■朝食

　■時間の合間

　○スクワット(20回１セット)二セット＆上体を低くして、身体を左右にひねる(20回１セット)二セット

　→四回　

　○上体を低くして、身体を左右にひねる(20回１セット)二セット

　→四回

　○肩の胸と肩を繋ぐ筋肉を伸ばす(両腕)→気の済むまで合間で(一合間を一回と考えて)

　→六回

　○胸の前、背中後ろでタオルを引っ張る(それぞれ60秒キープ)(一合間を一回と考えて)

　→一回

　お昼休憩(食事はとらない)

　○猫のポーズで両腕曲げ伸ばし(20回１セット)二セット

　○おもりを持ち上げる(20回１セットとして)１セット

　○腹筋(一回上げるごとに60秒キープ)10回

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