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19日目クリア⭐

　皆様、今晩はです。<(_ _)>

　藤　菊です。

　今日は、いろいろあるハードな一日でしたです。<(_ _)>

　ふぅ～

　終わり！(^O^)

　気持ちを切り替えまして、今日もメニューの紹介と明日への改善点を綴って参りますね！

　宜しくどうぞ！<(_ _)>

　メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで

　続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回

　改善点

　今朝から、起き抜けストレッチを行ったのですが

硬すぎて△

　手探りで身体をつくっていこうと思います。

　腹筋◎

　スクワット◎

　肩回りの筋肉やわらかさ○

　腕のちから△

　明日はよりよく←(^O^)

　今日は、ここまで。

　有難う御座いました。<(_ _)>