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17日目クリア⭐

　皆様、今晩はです！ウオッホ～イ！藤　菊です！<(_ _)>

　今日もまた暑かったですねッ！シーズンの稼ぎ時！藤　菊は、動きまくっておりました！お仕事、嫌いじゃないのですよ！

　明日もまた、がんばりましょう！<(_ _)>

　さあ、今日も気分を変えまして、今日のメニューの報告と、明日への改善点を綴って参りますね！<(_ _)>

　宜しくどうぞ！<(_ _)>

　メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで

　続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回

　改善点

　全体的にメニューをこなすことが、はっきりきつくなくなってきました！◎

　すぐに終わってしまいます！◎

　その分、ストレッチやマッサージの項目が増えたのです！◎

　肩回りの筋肉も柔らかくなってきた印象！○

　腹筋◎

　スクワット◎

　うむ！良い感じです！◎

　今日は、ここまで！

　有難う御座いました！<(_ _)>