肉体改造 施行

１６日目クリア☆

　皆様、こんばんはです。(*´▽｀*)m(__)m　藤　菊です！

　今日も一日、暑かったですけれど、今日はちょっと良いこともありました！

　夏は、わたしは嫌いではないので、

　夏の暑さって、なんだかわくわくするのですよ

　好きですね　！

　さて、気分を変えまして、今日もまた、今日のメニューと明日への抱負を綴って参りましょうね

　宜しくどうぞ！(*´▽｀*)m(__)m

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　メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで

　続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回

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　改善点

　腹筋◎

　肩まわりの筋肉がやわらかくなるまでもう少しかかりそう　でも、気長に！△

　スクワット◎

　ストレッチ◎

　もうすこし、脚をひらけるようになりたいかな△

　タオルを伸ばす◎力尽いてきたかも

　**

　今日は、ここまで！

　有難う御座いました！(*´▽｀*)m(__)m