肉体改造 施行

１５日目クリア☆

皆様、こんばんはです！(*´▽｀*)

　今日もとても暑かったですね！

　それなりに色々あった一日だったのですけれど、全て無事整った感じです！

　明日もまた、がんばりましょう！それでは、気分を変えまして、今日もまたメニューの紹介と、明日への抱負を書いていこうと思います。

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　メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで

　続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回

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　改善点

　脚がより開くようになってきた点◎

　腹筋◎

　肩周りの筋肉が柔らかくなってきた点◎

　スクワットがよりやりやすくなった点◎

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　今日はここまで。

　有難う御座いました。m(__)m(*´▽｀*)