肉体改造 施行

13日目クリア☆

　皆様、今晩はです。<(_ _)>

　今日も暑かったですね！不肖　藤　菊、めずらしくバテまして、、

　こちらに来ることが遅れました！

　さて、気持ちを切り替えまして、今日もメニューの紹介と明日への抱負を書き綴って参りましょう。

　よろしくどうぞ。

　**

　メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ(各項目６０秒キープ)→続けて、■股関節を柔らかくするストレッチ(各項目６０秒キープ)、続けて、マッサージ　太ももの付け根から脚のつま先まで、念入りに１時間３０分ほど→続けて、ストレッチ→続けて■四つんばいになり、脚を上げる２０回１セットで、１セット、→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし２０回１セットで、２セット→続けて、■おもりを持ち上げる２０回→続けて、■背中の後ろと胸の前でタオルを引っ張る６０秒ほどキープ→続けて、■スクワット２０回１セットとして２セット→続けて、■上体を低くして、左右に身体をひねる１セット２０回として２セット→続けて、■腹筋一度上げるごとに６０秒キープ１０回

　改善点

　多分、続けることって、……実は、ほんの小さなことで、、

　でも、していくと、なんだか、うれしくなりますよね

　それ、思います。

　今日は、ここまで。

　有難うございました。<(_ _)>