12日目クリア☆
皆様、今晩はです。
今日は、風が結構あり、過ごしやすく感じましたが、それでもやっぱり暑かったですね。藤 菊です。
早速、今日もメニューの紹介と明日への抱負を書き綴って参りますね。
宜しくどうぞ。
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メニュー
■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ(各項目、６０秒キープ)続けて、■股関節を柔らかくするマッサージを念入り＋ストレッチ(より念入りに)
→ここで、１時間３０分ほど柔軟に充てる
(大分、身体がのびやかになってきており、床に顔をつけることも苦にならなくなってきた)
新たに、股関節のストレッチの項目を３つ増やして念入りに
→続けて、■そのまま四つん這いになり、脚を交互にあげるそれぞれ２０回１セット行い、→続けて、■猫のポーズで、両腕を深く曲げ伸ばし２０回１セットを３セット行い、→続けて、■おもりを持ち上げる→２０回１セット行い、→続けて胸の前、背中の後ろでタオルを引っ張り６０秒キープを行い、→続けて、■スクワット２０回１セットを２セット行い、→続けて、■上体を低くし、左右に身体をひねる→２０回１セットとして、２セット行い、→続けて、■腹筋を一度身体を上げるごとに途中で止め６０秒キープ を、１０回続ける
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改善点
※大分、股関節が柔らかくなってきた印象
※顔を床にべったりつけても苦にならなくなってきた
※股関節のストレッチの項目を増やし、より、柔軟の段階を厳しく設定する予定
※肩、脇下、腕周りの硬い筋肉も、すこしずつほぐれてきている印象
※ただ、まだまだ硬い為、様子を見ながらより可動域を大きくできるようにしていきたい
※腹筋については、今まで使わなかった筋肉を動かしていることが解る→少しずつ負荷をかける筋肉の場所を意識しながら、効果的に全体的なおなか、腰、わき腹など、負荷をかけていきたい
※少しずつ体幹がよくなってきたような印象、それに伴い、タオルを引っ張る際に少しずつ力が入れられるようになってきた印象 もうすこし、キープできる時間を長くできるようにしていきたい
※スクワットに関しては、段々、体幹がよくなってきているのか、続けて次の動作に移れるようになってきた印象 もう少し、細かく筋肉の動きを意識して、より下半身に負荷をかけていきたい
今日は、ここまで。
有難う御座いました。<(_ _)>
