11日目クリア☆
皆様、今晩はです。
今日も、暑かったですね。暑かったですけれど、しばらくぶりにめちゃめちゃ元気だった不肖 藤 菊です！
いえ、暫く、微妙な絶食＋糖質制限＋運動ちょびっとをしていた訳じゃあないですか。それが、糖質制限＋運動のみで良くなり、、まあ、単純にエネルギーが余っている、、といいますか、、外にエネルギーを発散する余裕が出来てきて、今日は、めちゃめちゃ元気だったわけです。
まあ、このような無駄話は、おいておきましょう。切り替えまして、今日もまた、メニューの紹介と、明日への抱負を書きつづっていきましょうね。
よろしくどうぞ。<(_ _)>
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メニュー
■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ(各項目６０秒キープ)＆脚上げ１セット増やして、２セット(付け根から、脚全体＆関節、筋、など念入りにマッサージ)
■股関節を柔らかくするストレッチ(各項目６０秒キープ)＆身体を床にくっつけられる程度までぎりぎりまで
■四つんばいになり、両脚をあげる(それぞれ２０回１セットとして)２セット
■猫のポーズで、深く腕を曲げ伸ばす(２０回１セットとして)２セット
■おもりを持ち上げる(２０回１セットとして)１セット
■背中の後ろ胸前でタオルを伸ばす(各６０秒ほどキープ)
■腹筋(１０回と回数を減らしその代り、)→一度身体を起こす度に途中の位置で６０秒ほどキープを１０回繰り返す
■スクワット(２０回１セットとして)２セット
■上体を低くして、左右に身体をひねる(２０回１セットとして)２セット
改善点
全体的に、今回は、念入りにマッサージを行えた点
特に股関節が柔らかくなってきていることを実感(床に顔がべったりくっつけられるようになってきました)
まだまだ硬いのですけれど、肩、脇下、胸、腕周りの筋肉が少しずつ柔らかくなってきている点
腹筋を、途中でとめて、一定時間キープさせ耐える時間をつくりはじめたところ
他、流れとしては、毎日の習慣となってきていると感じる点→朝方、起き抜けにマッサージ＆ストレッチをすることを検討
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※明日から、朝方、起き抜けにもマッサージとストレッチを行うことに
今日はここまで。
有難う御座いました。<(_ _)>
