ダイエット続けてる私なりのコツ
前に書いた内容と重なる部分もあると思うけど、私なりに続けられてるコツを書こうと思う。
一、ある程度痩せてから運動し始めた。
もちろん、最初から運動し始めて続けられるならそれはその方がいいと思う。
でも、そもそも太ってるって事はそれだけで体に重りを付けて生活してるようなもので、しかも筋肉なんて私と同じような運動嫌いとか苦手な人なら、大してないと思う。
それなのにいきなり例えばジョギングとかしたら過剰な負担が体にかかって、足が痛くなったりすると思うんだよね。
まあ、そもそも私は走るの苦手だし、未だにしようと思ってないけども。
お散歩するだけで旦那さんやら息子に置いて行かれるし、ツラいのに走るとか無理。
旦那さんが一緒に運動しようって言ってくれて縄跳びの縄とか買ってくれたけど、結局続かなかった。
だって重いんだよ体が！
ジャンプするとかハードル高いに決まってるじゃん。
だから、ある程度負担が減るまでは無理に運動しようとしなくても私はいいと思う。
二、我慢をし過ぎない。
確かに、食事制限は大切なこと。
毎日みたいに甘い物食べてたり、毎食お腹いっぱいになるまで食べてたら、痩せるのは無理だと思う。
でも、ずっと全部我慢するのも結局辛くなって、嫌になってやめてしまう原因になると思う。
過ぎたるは及ばざるが如し。
例えば家族でケーキ食べようって時とか、外食しようって時までは我慢しない。
たまの焼肉とかお寿司ぐらいはお腹いっぱい食べても良いと思う。
前の日に食べ過ぎたなって思った時は、次の日の食事をいつもより気を付けて脂肪分や糖分を控えたり、運動してるならいつもより多めにして取り戻せばそれで良い。
自分に厳しいストイックな人はそもそもそんなに太らないと思う。
だから、たまには自分を甘やかすのも心の栄養だと思って、思う存分食べる日があっても私はいいと思ってる。
三、次の日に疲れをなるべく持ち越さない
筋トレ前後はストレッチとか柔軟をして、筋肉痛にならないようにしたり、沢山歩いた時や立ち仕事頑張った時は足をマッサージしたり、足の疲労回復をするようなストレッチとかヨガをしてから寝ると良い。
女性は足が浮腫みやすいらしいから、浮腫むと足がダルいし、足がダルいと疲労感でやる気も無くなるから、寝る前に5分でも10分でもヨガとかしておくと良いと思う。
四、努力した事を褒めてもらう。
これは人によるけど、私にはとっても大事な事だったから、今日は○○やった！頑張った！って自分で主張してた（笑）。
それで、偉いね、よく頑張ってるね、って褒めてもらうの。
五、最終目標は高く、近くの目標は低くする。
ちなみに、私の最終目標は妊娠前の体重。
でも、それは期限を決めたりはして無い、いつかなれたら良いな程度のふわっとした目標。
そもそも、ダイエット始めた時点ではそうは言っても無理やろなと思ってたし。
近い目標に関してはネットで調べたら、ダイエットの体重減少の目安は１ヶ月で自分の体重の5%までって確か何かの記事に書いてあったから、どんなに頑張る人でも60kgの人で１ヶ月に3kgまでって考えて、目標を決めるといいと思う。
ちなみに私はあんまり頑張りたくないから１ヶ月1kg減ったら良いなって思ってる。
六、上手くいかない時もあまり気にしない。
私の場合、半年ぐらいほとんど減らない時期が有ったけど、その時もそこまで気にしないようにしてた。
減らなくて滅入りそうな時は、いやいや、15年で26kg増えたのを1年で10kg減らしたんだから、私めっちゃ頑張ってるじゃんって思うようにしてた。
運動始めてから2週間ぐらいで一気に2kgぐらい減ったとこで一旦止まったんだけど、その時も今、私の脂肪は筋肉に置き換わってるに違いない！筋肉の方が重いはずだから増えてないって事は痩せてるんだ！とか考えてた。
とにかく、嫌にならないように、やめないように、続ける事を一番大事にしてる。
太ってた過去は変えられないし、いきなり今細くはなれないけど、未来の自分を細くできるのは自分だけだ！って信じて続けてるのが現状かな。
