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課題の分離――反応しなくていいものがある

　アドラー心理学の中で、最も実用的だと感じている概念がある。課題の分離だ。

　簡単に言えば、「これは自分の課題か、他人の課題か」を見分けることだ。

　他人がどう思うか。他人がどう評価するか。他人がどう反応するか。

　それは他人の課題であり、自分にはコントロールできない。

　自分の課題は、自分がどう行動するかだけだ。

　これをSNSに当てはめると、かなり見え方が変わる。

　誰かが成功を発信している。それを見て不安になる。

　それでも、その人が成功しているかどうかは、その人の課題だ。自分には関係がない。

　もちろん、そう言っても感情は動く。波は来る。課題の分離は、感情を消すための道具ではない。ただ、「この感情はどこから来ているのか」を見るための視点だ。

　他人の課題に自分の注意を持っていかれている、と気づいたとき、少し戻れる。

　それだけでいい。

　仏教が説く「縁起」も、ここと響き合う。

　すべての現象は、様々な条件が重なって生じる。

　自分の不安は、その人の成功が原因で生まれたのではなく、自分の中にあった何かと、その投稿と、今日の疲れと、様々なものが重なって生じた波だ。

　そう見えると、少し軽くなる。その人を羨む必要も、自分を責める必要もない。ただ、波が来た。それだけのことだ。

　そしてブレインハックは、まさにその波を利用する。比較が始まるように設計する。不安が刺激されるように並べる。その波に乗って、判断を急がせる。

　課題の分離ができていると、その入口で少し止まれる。「これは自分の課題か」と問うだけで、波の勢いが少し弱まる。