1604_睡眠の質が低いと脳が老けるぞ #睡眠 #脳
「ヘーゲルに嫉妬していたとされるドイツの哲学者アルトゥール・ショーペンハウアーは『人はなんでも忘れることができるが、自分自身だけは、自分の本質だけは忘れることはできない』と言ってます。人の本質は簡単に変わることはありません」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『睡眠の質が低いと脳が老けるぞ』について話すよ。よろしくね」
「読者様はよく眠れていますか？」
「睡眠は多くの問題と関わりがあります。睡眠不足になると、集中力やら記憶力が落ちます。イライラしやすくなりますし、免疫力も落ちます。体重増加の原因にもなりますし、生活習慣病のリスクも高まります」
「睡眠不足は本当によくないです」
「でも、睡眠で気をつけなければならないのは睡眠時間だけではありません。睡眠の質にも気をつけなければなりません」
「今回は睡眠の質が悪いと起きてしまうことについてお話します」
「参考文献はスウェーデンのカロリンスカ研究所の研究となります」
「研究者は睡眠の質の低下の影響を調べるため、UKバイオバンクに登録されている27,500人のデータを分析しました。平均年齢54歳、女性54%、追跡期間は平均8.9年です」
「研究では、睡眠の質をスコア化しました。朝型、睡眠時間、不眠症状、いびき、日中の眠気から睡眠の質を評価しました」
「さらに、MRIのデータから脳年齢を測定したり、体内の炎症も測定しました」
「まとまったデータを分析して、睡眠の質が悪いとどんな不都合なことが起きているのか確認しました」
「さて読者様、睡眠の質が悪いとどうなると思いますか？」
「睡眠の質が悪いと回復できません。睡眠する理由として体の回復もあります。疲労が取れなかったり、常にだるさを感じるようになるのでしょうか？」
「記憶力はどうでしょうか？」
「寝ている間に記憶が整理されてます。しかし、睡眠の質が悪いと記憶の整理が進まず、覚えたいことが覚えられない、すぐに忘れてしまうなどの症状に襲われるのでしょうか？」
「病気はどうでしょうか？」
「睡眠は免疫力にも影響を与えます。睡眠の質が悪いと免疫力が低下し、病気がちな生活を送るハメになるのでしょうか？」
「他にも、ストレス、パフォーマンス、老化、自律神経の乱れなどなどの影響があったのでしょうか？」
「はたして、睡眠の質が悪いとどうなるのでしょうか？」
「UKバイオバンクに登録されている27,500人の睡眠の質を調査した結果、睡眠の質が悪いとーー」
「脳が老化していました！」
「睡眠の質のスコアで三つのグループに分けました。健康な睡眠、普通の睡眠、不健康な睡眠です」
「健康な睡眠をしているグループは、脳年齢に問題はありませんでした。しかし、普通の睡眠グループは、脳年齢が平均0.62歳老けていました」
「不健康な睡眠グループに至っては脳年齢が平均1歳老けていました」
「睡眠の質が悪いと脳の老化が加速してしまうのです。健康な脳を維持するにはきちんと眠る必要があったのです」
「研究では特に老化と関連している項目も判明していました」
「一つ目は夜型です。朝型の人に比べて、夜型の人は老化が進みやしです」
「二つ目は睡眠時間です。睡眠時間が短い、もしくは長すぎると老化が進みます」
「三つ目はいびきです。いびきをかいていると老化が進みます」
「これらの三つに当てはまっていると、脳にとってよろしくないです。当てはまっていないかチェックしましょう」
「他にも、性別で差が出ていまして、女性より男性のほうが睡眠の質の悪さで脳の老化が進みやすいです。年齢でも違いがありまして、60歳未満は強い関連性が見られました。若者ほど、しっかりと寝たほうがいいみたいです」
「読者様はしっかりと眠れていますか？ 睡眠の質が悪いと頭から悪くなるかもしれませんよ」
「なので、五つの質問に答えて、睡眠の質をチェックしましょう」
「朝型。完全な朝型、もしくはどちらかと言えば朝型」
「睡眠時間。一日の睡眠時間が昼寝も含めて7~8時間である」
「不眠症状。夜すぐに眠れる、または夜中に目覚めることがない」
「いびき。いびきをかかない」
「日中の眠気。日中に眠気を感じることがない」
「上記の条件を満たしていれば1点、満たしていなければ0点。0~5点で評価します」
「この点数が1点下がるごとに、脳が約0.5歳老けるようです。満たしていない項目があるなら、積極的に改善するようにしましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は睡眠の質と脳の老化の関係を調査したよ。UKバイオバンクのデータを使ってチェックしたよ」
「すると、睡眠の質が悪いと脳の老化が加速することが判明したよ。睡眠の質が悪いと脳の老化が1歳近く老けるみたい」
「脳の健康を守るためにも睡眠は質にも気をつけたいね」
「睡眠は眠るだけじゃダメです。これからは質にも気を配りましょう」
「今回の研究では因果関係については不明です。また、平日と休日での睡眠パターンの違いについても考慮していません。自己進行のデータなので、客観性に乏しい部分もあります」
「とはいえ、27,500人という膨大な数のデータを分析しているのは非常に心強いです」
「睡眠の質が悪くていいことがないのは確定的でしょう。睡眠は時間も大切だけど、質も重要です」
「今回は『睡眠の質が低いと脳が老けるぞ』でした。未知を少しでも減らす」
「ありがとうございます。次は『バラの香りで脳が大きくなる』だ！ バイバイ」
