1556_断食とご一緒に運動もいかがですか？ #断食 #運動
「五賢帝の最後の皇帝であるマルクス・アウレリウス・アントニヌスは『おまえを悩ますのはおまえの判断である』と言ってます。案外、悩みの種は自分の中にあるものです」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『断食とご一緒に運動もいかがですか？』です。よろしくね」
「読者様は断食をしていますか？」
「「体重が気になるからちょっと断食しようかな」とか、「腸の調子が悪いから断食してみようかな」みたいな理由で断食をすることがあるかと思います」
「それに、断食には他にも色々とメリットがあります。体重減少や腸内環境を整えるだけでなく、細胞の若返り、いわゆるオートファジーが期待できますし、インスリンの改善や美肌やら食生活の改善にも繋がります」
「ですので、普段から断食をしたりしている人もいるかもしれません」
「ならば、その断食のメリットをもっと増やしたくないですか？」
「というのも、断食に運動をプラスするとさらなる改善が見込めるからです」
「今回は断食に運動をプラスするメリットを紹介したいと思います」
「参考文献は香港バプティスト大学などの研究となります」
「今までの断食の研究の多くは体重に関するものばかりでした。断食と運動を組み合わせた研究は少なく、結果も微妙なものばかりでした。そこで研究者は断食に運動をプラスするとどうなるのか詳しく調べたのです」
「過去に行なわれた12件の研究を集めて、616人分のデータを分析しました。平均年齢は40歳、女性が87%、平均BMIは33。太っている人を対象に断食と運動の効果を調べました」
「時間制限食と高強度ファンクショナルトレーニングを組み合わせた研究（12週間）、5：2ダイエットと高強度インターバルトレーニングを組み合わせた研究（8週間）、隔日断食と有酸素運動を組み合わせた研究（12週間）など、多くの断食と運動の研究を分析しました」
「さて読者様、断食に加えて運動を行うと、どんなメリットがあったのでしょうか？」
「睡眠の質が改善したのでしょうか？」
「運動のメリットはたくさんあり、その中の一つに睡眠の改善があります。断食と運動を同時に行なうことで、単体で行うより改善幅が大きくなったのでしょうか？」
「美肌はどうでしょうか？」
「断食は腸内環境を改善するので美肌に効果があります。運動にも同じ効果があるので相乗効果でより綺麗になれるのでしょうか？」
「他にも、体重減少の幅が大きくなる、集中力が爆上がりする、認知機能がより改善する、スーパーアンチエイジングになるなどのメリットが確認されたのでしょうか？」
「はたして、断食に運動をプラスするとどんないいことが起きたのでしょうか？」
「断食と運動の研究を分析した結果、断食に運動をプラスするとーー」
「代謝がより改善していました！」
「断食単体に比べて断食+運動は、非常に多くの項目でいい結果が出ていました」
「たとえば、体脂肪です。断食だけのグループに比べて運動もプラスすると体脂肪量は有意（-0.93kg）に減少しました」
「効果は体脂肪だけに留まりません。ウエストは-2.51cm、インスリン値は−3.10 µIU/mL、HOMA-IR （インスリン抵抗性指数）は-0.57、LDLコレステロールは-10.67 mg/dl、レプチンは-13.76 ng/ml、最大酸素摂取量は+1.80 ml/kg/min、安静時心拍数は-2.68 bpmの改善がありました」
「このように断食に運動を組み合わせると、断食単体に比べて大きくメリットが向上するみたいです」
「読者様は断食をしていますか？」
「どうせ苦しい思いをするなら、いっそのこと運動もプラスしてより多くのメリットを享受しませんか？」
「体脂肪はより減りますし、ウエストも細くなります。インスリン関係が改善するので糖尿病のリスクが下がります。最大酸素摂取量も増えるので運動能力が向上しますし、疲労も軽減します」
「断食+運動には多くのメリットがあります。是非、断食をするなら、運動も加えましょう」
「なお、断食+運動でも統計的に有意な差が出ていない項目もあります。体重、BMI、徐脂肪量、空腹時血糖、総コレステロールは断食単体と比べて大きな差がありませんでした」
「断食に運動をプラスするメリットがあるのは間違いないですが、何でもかんでも改善するわけではありませんよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は断食に運動を加えるメリットを調べてみたよ。12件の研究を集めて分析したよ」
「すると、断食単体に比べて運動もするようにすると、体脂肪がより減ったり、ウエストがより細くなったり、インスリンがより改善したり、LDLコレステロールがより改善したり、心肺機能がより改善するよ」
「断食をするならご一緒に運動もいかがですか？」
「今回の研究ですが、サンプルの大半が女性です。男性への一般化は難しいです。また参加者の年齢層の幅も狭めです。若年層や高齢層でも同じ結果になるか不明です」
「とはいえ、断食も運動もメリットが多いです。相乗効果でよりよい結果になる可能性は十分考えられます。それに断食をすると体重と同時に筋肉も減ります。運動することで筋肉の低下も防げるので、断食に運動を組み合わせることはいいことだと思います」
「読者様も断食をするなら、運動も一緒にしましょうね」
「今回は『断食とご一緒に運動もいかがですか？』でした。未知を既知に」
「ありがとうございます。次は『泣かなさそうな人の涙は誠実に見える』だ！ バイバイ」
