1538_運動すると頭が良くなるよねー #運動 #脳
「ウィーン生まれの学者ピーター・ドラッカーは『知識は本のうちに求めることはできない。本には情報がのっているにすぎない。知識は情報を特定の仕事の達成に応用する能力だ。それは人間の頭脳や手技からのみ発現する』と言ってます。知識と知恵は異なります」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『運動すると頭が良くなるよねー』について話すよ。よろしくね」
「運動すると頭が良くなるよねー、と色々な場所で言われています」
「そのため、毎日のように運動をしている人も多いのではないでしょうか？」
「では、運動ごとの効果の違いについてはご存知ですか？ 運動には種類がありまして、ランニングなどの有酸素運動や筋トレ、ストレッチこと柔軟運動、HIITなんてのもあります」
「運動が違えば効果も違う、そう思いませんか？」
「そこで研究者は運動ごとの効果を調べました」
「今回は運動の種類と効果の違いについてのお話です」
「効率よく頭をよくする運動ははたして何だったのか？」
「参考文献は中国の首都体育大学の研究となります」
「研究者は青少年の運動の賢さの関係を調べるため21件のRCTを集めてメタ分析をしました」
「対象者は18歳未満の青少年3544人。運動の種類はランニングやエアロビクスなどの有酸素運動、短時間に激しい運動を行うHIIT、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレ、有酸素運動と筋トレを組み合わせた複合運動の四つです。実験の期間は2~39週間」
「それぞれの運動が脳にどういった影響を与えるのか調べたのです」
「さて読者様、青少年の脳を一番成長させる運動は何だったと思いますか？」
「有酸素運動は心肺機能を高めるのに向いています。心肺機能が向上すると呼吸の能力が上がり、効率よく脳に酸素を送ることが可能になります。脳が一番成長していても不思議ではありません」
「筋トレはどうでしょうか？」
「筋トレを行うと当たり前ですが筋肉が増えます。筋肉は人間の体を維持するのに重要な役割をはたしています。土台をしっかりさせることで、脳が安心して成長できるのでしょうか？」
「HIITはかなりきつい運動です」
「きつい代わりに効果も高かったのでしょうか？ 短時間に詰め込むことが大事だったのでしょうか？」
「はたして、青少年の脳を成長させる運動とは何だったのでしょうか？」
「3000人以上の青少年の運動と脳の関係を調査した結果、効率よく脳を成長させる運動はーー」
「有酸素運動でした！」
「有酸素運動が一番に輝きましたが、どの運動も効果はあります。必ずしも有酸素運動を選ぶ必要はありません」
「まずですが、運動をすると色々改善することが判明しました」
「もっとも改善していたのは抑制制御でした（SMD=0.58）。これは衝動や不適切な行動を抑える能力です。よくないことを自分の意識で止める能力が運動で一番改善するみたいです」
「次に効果があったのは注意力です（SMD=0.56）。他のことに気を逸らされない能力も大きく改善します」
「ワーキングメモリも大きく改善します（SMD=0.54）。一時的に情報を記憶して、他の作業をする能力の改善幅も大きいです」
「次に改善が大きかったのは認知的柔軟性です（SMD=0.42）。状況に応じて柔軟に思考を切り替える能力は、他の三つと比べると改善幅が小さいですが、十分なくらい改善していました」
「最後は実行機能ですが、改善幅は小さかったです（SMD=0.21）。有意な改善ではありますが、他の項目と比べると見劣りします」
「という感じで、運動すれば脳の様々な機能が改善します」
「だとしたら気になるのが、それぞれの運動の効果です。研究者はサブグループ分析を行って、それぞれの運動の効果量を調べました」
「結果は、有酸素運動はSMD=053。筋トレはSMD=0.48。HIITはSMD=0.46。複合運動は0.46でした」
「有酸素運動が一番という結果は出ていますが、それぞれの運動の間の効果の差はほとんどありません」
「つまり、運動ならどれでもいい、ってのが結論です。好きなものを選べばいいんですよ」
「ちなみに頭を使いながら行う運動は従来の運動に比べて、実行機能をより改善させる効果がある可能性があります」
「頭と体、両方を組み合わせて動かすのが難しいため、より効果が期待できると言われています」
「たとえばチームスポーツや他の選手と競いながら行うスポーツ、協調性が求められる運動など、これらはより脳を成長させてくれる可能性があります」
「読者様は運動していますか？」
「やはり運動は脳を成長させてくれるみたいです。しかも、運動の種類は関係ないみたいです」
「賢くなりたい、そう思ったらまずは体を動かしてみるといいかもしれません。その際の運動は何でもいいです。走るもよし、スポーツするもよし、泳ぐもよし、筋トレをするもよし、全部まとめてやるもよし」
「とにかく体を動かすことが大事です」
「さあ、今日から運動だ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は青少年の運動のと脳の成長の関係を調べるため21件のRCTを集めてメタ分析をしたよ」
「すると、運動は脳を成長させることが判明したよ。具体的には、抑制制御、注意力、ワーキングメモリ、認知的柔軟性、実行期のが改善するよ」
「運動だと、有酸素運動が一番効果が大きかったけど、他の運動と比べてもどんぐりの背比べだったよ。運動ならどれでもいいみたい」
「運動、バンザイ」
「今回の研究ですが、一部の研究のサンプルサイズが小さかったり、バイアスのリスクが高いものもありました」
「また、対象は青少年だけで、大人が含まれていません」
「とはいえ、運動が脳にいいことは間違いありません。思い立ったが吉日、運動をしましょう」
「読者様はどんな運動がいいですか？ 有酸素運動？ それとも筋トレ？ 短時間で終わるHIIT？ 一つのことを続けられないから複合運動？」
「運動はどれも素晴らしいです。是非、体を動かしましょう」
「今回は『運動すると頭が良くなるよねー』でした。未知を少しでも減らす」
「ありがとうございます。次は『海外の研究者がヤクザを調べた』だ！ バイバイ」
