1537_アスリートの睡眠を改善する三つの食べ物 #運動 #睡眠
「幼い頃は幼時はイタリア、スペインなどを転々としたフランスの小説家ヴィクトル・ユーゴーは『人間の精神は三つの鍵によって開かれる。それは数と文字と楽譜である。知識と思考と夢の全てがここにある』と言ってます。三つとも、欲しいな」
「やっほー、物知りになりたいなー。世界一の美女サクラです！ 今回は『アスリートの睡眠を改善する三つの食べ物』について話します。よろしくお願いします」
「アスリートは色々なことに気を使わなければなりません」
「パフォーマンスを最大化させる計画的なトレーニングはもちろんのこと、栄養バランスを考えた食事に本番でうろたえない強靭なメンタルも必要です」
「アスリートに大事なことは他にもあって、休養です」
「適切に休まないと体がボロボロになります。休まないと傷ついた筋肉が治らなければ、成長もしません。それに怪我の予防にも休みは必要です。最高の状態に持っていくためには休養が欠かせません」
「そんな休養に必要なことはずばり、睡眠です」
「アスリートには睡眠の質を高めることが重要です。では、どうすればアスリートの睡眠の質を高めることができるのでしょうか？」
「実は、アスリートの睡眠の質を高めることが出来る三つの食べ物が判明しました」
「今回はアスリートの睡眠を改善する三つの食べ物を紹介したいと思います」
「参考文献はアイルランドのアトランティック工科大学などの研究となります」
「研究者はアスリートの睡眠について調べるため、過去に行なわれた12件の研究を集めてスコーピングレビューを行いました。特定の分野のデータを広範囲に集めて知識をまとめる手法です。不足している知識を見つけるのに役立ちます」
「1970年以降の研究の中らから12件を厳選し、18歳以上のアスリートの睡眠と食事を調査しました」
「しかも、ただのアスリートではなくエリートアスリートを対象にしています。国内または国際的な大会で活躍している選手を対象にしています」
「研究にはフットボール、サッカー、フィールドホッケーのプロ選手を調べたり、日本人のオリンピック候補選手を対象にしたデータなどが含まれていました」
「趣味は運動です、という一般人ではない本格的なアスリートを対象にしたのです」
「さて読者様、アスリートの睡眠を改善するには何を食べればよかったのでしょうか？」
「一番に思いつくのはトリプトファンです。トリプトファンは睡眠に必須なメラトニンに変化します。トリプトファンを多く摂取することで眠りやすくなります」
「トリプトファンが多く含まれるのは、納豆や豆腐、味噌、魚介類、卵などです。これらの食べ物がアスリートをぐっすりの睡眠に誘ったのでしょうか？」」
「魚介類はトリプトファンだけでなく、深部体温を下げる働きがあるグリシンが含まれていますし、ビタミンも豊富に含まれています。魚介類が最高の睡眠をもたらしてくれたのでしょうか？」
「他にも、定番の野菜や果物がアスリートの眠りの質を高めたのでしょうか？」
「はたして、アスリートの睡眠を改善するには何を食べればよかったのでしょうか？」
「12件の研究を集めてレビューを行った結果、アスリートの睡眠を改善する三つの食べ物とはーー」
「キウイフルーツ、タルトチェリージュース、乳製品でした！」
「これらの三つの食べ物がアスリートの睡眠を改善するのです。具体的にどのような効果があるのか説明します」
「キウイフルーツを食べると、睡眠時間が増え、睡眠効率が向上し、夜間に起きる回数が減りました」
「キウイフルーツにはセロトニン、メラトニン、抗酸化物質、葉酸などが含まれています。セロトニンとメラトニンは睡眠に欠かせない物質ですし、抗酸化作用があるおかげで体内の炎症を抑えてくれます。これらのおかげで睡眠が改善するようです」
「寝る1時間前にキウイフルーツを2個食べるといいみたいです」
「タルトチェリージュースも睡眠の質を高めます。睡眠効率の向上が確認されています」
「1回30mlを朝晩の2回飲むといいそうです」
「乳製品ですが、これは前の二つと少し事情が異なります」
「まず、効果があったのは女性だけでした。牛乳をよく飲む（週に5~7回）女性アスリートは睡眠の質が高いことが判明しました。男性では関係がありませんでした」
「そして、乳製品は睡眠の質を高めるというより、睡眠の質が悪化するのを防ぐ役割があるようです」
「牛乳を飲んだら睡眠の質が高くなるのではなく、牛乳を飲んでいると睡眠の質が悪くなりにくくなる、という結果でした」
「ということでして、男性のアスリートならキウイフルーツやタルトチェリーを食べるのがいいみたいです。女性ならそこにプラスして牛乳って感じです」
「読者様はアスリートのように本格的にトレーニングをしていますか？」
「もし、アスリートみたいな生活をしているのなら、キウイフルーツ、タルトチェリー、牛乳を意識してみるといいかもしれません」
「今回の研究対象はアスリートでしたが、普通に運動している人にも効果があってもおかしくありません。運動している人はもれなく三つの食べ物を意識するといいでしょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はアスリートの睡眠を改善する食べ物を調査したよ。12件の研究を集めてスコーピングレビューをしたよ」
「すると、アスリートの睡眠を改善する食べ物が三つ分かったよ。キウイフルーツ、タルトチェリージュース、乳製品だよ」
「でも、乳製品の効果は女性だけっぽい」
「研究では三つの食べ物が睡眠を改善する有力な候補として挙げられましたが、他にも睡眠を改善するものが判明しています」
「まずはビタミンやミネラルです。鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンB12など」
「他にもプロバイオティクスで睡眠が改善したり、プロテインの摂取も大事です」
「運動している人は高い睡眠の質を確保するために、これらのことを意識してもいいでしょう」
「アスリートは体が資本です。適切な休養を心がけましょう」
「今回は『アスリートの睡眠を改善する三つの食べ物』でした。たくさんの知識を知りたいなー」
「ありがとうございました。次は『運動すると頭が良くなるよねー』です！ バイバイ」
