1533_寝すぎは健康に超悪いようだ #睡眠 #健康
「ウシオ電機の創業者である牛尾治朗は『過ぎ去ったことはくよくよと悔やんだりしない。先のことをあれこれ考えて取り越し苦労をしない』と言ってます。世の中には考えても仕方ないことが無数に存在します」
「やっほー、知識を集めて知恵を回したい。世界一の美女サクラです！ 今回は『寝すぎは健康に超悪いようだ』について話します。よろしくお願いします」
「読者様は寝ていますか？」
「寝る子は育つという言葉があるように、寝ることは本当に大事です。睡眠不足に陥ると集中力や記憶力の低下や免疫力の低下、自律神経が乱れます。生活習慣病や心血管疾患のリスクの増加など、本当に多くの悪影響があります」
「ですので睡眠不足は本当にヤバいです」
「しかし、本当にヤバいのは睡眠不足ではなく、「寝すぎ」かもしれません」
「実は、寝すぎは睡眠不足以上に危うい可能性があるのです」
「今回は寝すぎについてのお話です」
「参考文献はハンガリーのセンメルワイス大学などの研究となります」
「研究者は睡眠時間と全死亡率の関連を調べるため、79件の研究を集めてメタ分析を実施しました」
「睡眠時間が短い（7時間未満）、睡眠時間が適切（7~8時間）、睡眠時間が長い（9時間以上）、という三つの睡眠時間と死亡リスクの関連を調べたのです」
「さて読者様、寝すぎはどれくらいヤバかったのでしょうか？」
「世間では睡眠不足が健康に悪いと声高に主張されています。しかし、寝すぎの危険性はあまり聞きません。実は、そこまでヤバくなかったのでしょうか？」
「それとも、世間の人が知らないだけで、寝すぎは非常に危険性を孕んでいたのでしょうか？ 睡眠不足を大きく上回る危険が隠れていたのでしょうか？」
「はたして、寝すぎはどれほど健康に悪かったのでしょうか？」
「79件の研究を集めて分析した結果、寝すぎはーー」
「死亡リスクを大いに高めていました！」
「具体的な数字をお伝えすると、34%です」
「睡眠時間が適切な人と比べた時、寝すぎの人は死亡リスクが34%増加します」
「対して、睡眠不足の人の死亡リスクは14%増加です。寝すぎがいかに死亡リスクを高めるかがうかがえます」
「睡眠不足と寝すぎではリスクへの差が非常に大きいのです。寝すぎは睡眠不足以上にヤバい可能性があるのです」
「寝すぎの悪影響は男性よりも女性のほうが深刻です。女性に限定すると寝すぎの死亡リスクは41~44%増加します。これが女性特有の生物学的な要因に由来するのか、ライフスタイルに影響されるのかは不明ですが、女性の寝すぎはより気を付けるべきでしょう」
「読者様はどれくらい寝ていますか？ もしかして、寝すぎていませんか？」
「人間の体は寝れば寝るだけいい、という風にはできていません。適切な睡眠時間が存在するのです」
「平日は忙しくて睡眠時間が確保できないから、せめて休日だけでもたくさん寝る、みたいな生活はダメなんです。常日頃から適切な睡眠時間にしなくちゃいけないのです」
「睡眠時間は毎日一定にするのがいいんですよ。……まあ、言われて出来るのなら苦労しませんよね」
「ちなみに、寝すぎが直接死亡リスクを高めるというよりは、不健康だから寝すぎてしまう可能性が高いです」
「体内に慢性疾患があったり、代謝に異常があったりすることで、体が回復を必要とするため、睡眠時間が長くなる可能性があります」
「体内のダメージが多すぎて、回復するのに滅茶苦茶睡眠時間が必要になる、という話です」
「つまり、寝すぎな人は体内がヤバいことになっていることの裏返しかもしれません。睡眠時間が長くなったと感じたら、それは体が悲鳴を上げている証拠なのかもしれません」
「睡眠不足に注意するのはもちろんですが、寝すぎにも同じくらい注意しましょう。睡眠時間を毎日計測して、睡眠時間が足りなくなったり、逆に長くなり過ぎないように気を配りましょう」
「睡眠不足が健康に悪いことを知っている人は多いですが、寝すぎが睡眠不足以上に健康に悪いことを知っている人は少ないです。これは睡眠不足の人が多すぎて、寝すぎな人が非常に少ないからなのでしょう」
「日本人で9時間以上の睡眠を取っている人は約2%です。5時間未満が約9%で、5時間以上6時間未満が約30%、6時間以上7時間未満が約34%、って感じです。圧倒的に睡眠不足の人が多いので、寝すぎの危険性が見過ごされているのかもしれませんね」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は睡眠時間と死亡リスクの関連を調べるため、79件の研究を集めてメタ分析をしたよ」
「すると、寝すぎは睡眠不足以上に死亡リスクを増加させるよ」
「死亡リスクの増加は、睡眠不足が14%、寝すぎが34%だよ。圧倒的に寝すぎのほうが体に悪いみたい。寝すぎ、注意だよ」
「なお今回の研究の多くでは睡眠時間は参加者の自己申告でした。正確な数字ではないかもしれません」
「とはいえ、過去の研究でも寝すぎは死亡リスクを高めるというデータは出ています。多様な研究を集めて分析を行っているので、そこまで的外れな結果でもないのでしょう」
「今回の研究から言えることは一つだけです。睡眠時間は短くても長くてもダメ、ってこと」
「睡眠時間は適切に」
「今回は『寝すぎは健康に超悪いようだ』でした。賢くなりたい」
「ありがとうございました。次は『思春期にSNSをたくさん使っていると読解力や記憶力が下がる』です！ バイバイ」
