1532_運動で反芻思考が減る #運動 #思考
「イギリスの経済学者ジョン・メイナード・ケインズは『現在の為政者や知識人は、すべて過去の知識人や過去の思考の奴隷なのだ』と言ってます。歴史は繰り返すってね」
「やっほー、知識はいいぞ。世界一の美女サクラです！ 今回は『運動で反芻思考が減る』の話します。よろしく」
「読者様は過去の失敗やネガティブな体験を何度も繰り返し考え込むことはありませんか？」
「いわゆる、反芻思考のことです」
「近年では、反芻思考はうつ病の最大の原因とされています。ネガティブ思考が加速するので友達関係も悪化します。また、認知機能を下げるとも言われています」
「反芻思考はできるなら止めたいものです。一応、時間をかけたり、誰かと一緒に反芻思考したり、内省に利用することでメリットを得られるみたいですが、基本的には反芻思考はデメリットが多いです」
「では、どうしたら反芻思考を減らせるのでしょうか？ その答えは実にシンプルでした」
「運動です」
「今回は反芻思考の減らす方法を紹介します」
「参考文献はドイツのエバーハルト・カール大学テュービンゲンなどの研究となります」
「研究者は運動療法がメンタルヘルスを改善するメカニズムを調べるため実験を行いました」
「400人の参加者を集めて運動をしてもらいました。年齢は18歳~65歳、普段は運動をしておらず、うつ病やパニック障害などの診断がされた人が対象でした」
「参加者の半数は専門家の指導を受け運動をします。週に2~3回、30分の屋外で中程度から高強度のランニングをします」
「そして、6ヶ月後と12ヶ月後に参加者のメンタルやらを調べて、運動の効果を分析したのです」
「さて読者様、運動はなぜ反芻思考を減らしてくれるのでしょうか？」
「確かに今までの研究の多くで運動をするとメンタルが改善するという結果が得られています。このメンタルが改善することが関係しているのでしょうか？」
「それとも認知機能と関係があったのでしょうか？」
「運動をするとBDNFが分泌され脳が成長します。実は認知機能が高まると反芻思考が減るのでしょうか？」
「睡眠でしょうか？」
「運動をすると睡眠の質が高くなります。睡眠が反芻思考の原因だったのでしょうか？」
「どうして運動をすると反芻思考が減るのでしょうか？」
「400人の参加者に運動をしてもらった結果、運動をするとーー」
「ストレスと反芻思考が減っていました！」
「しかも、この効果は12ヶ月後にも残っていました」
「運動をすることで長期的に反芻思考を改善することが可能みたいです」
「では、どうして運動をすると反芻思考が減るのでしょうか？ 研究者は三つの仮説を立てています」
「一つ目は、気を逸らす効果です。反芻思考の持ち主は何かがあるたびに自分のネガティブな気分やマイナスな経験を考えてしまい、そこから抜け出せなくなります」
「しかし、運動をしていると反芻している時間が減ります。他のことに注意が向くので、自然と反芻思考が減るという考えです。一番有力な仮説となります」
「二つ目は、交差ストレス適応仮説です。これは特定のストレス源に適応することで、他のストレスにも強くなるという理論です」
「運動をするとストレスに強くなる、その影響が反芻思考にも及び、反芻思考に強くなる、という考えです。要するに応用です、応用」
「一つの得意な運動がある奴は他の運動も得意だったりします。一つ専門的な知識を持っていると、それを応用できるので他のことも得意になりやすいです」
「三つ目は、感情コントロール能力の向上です。運動のメリットは様々ありますが、感情のコントロールが上手くなるというのがあります」
「運動をすることで感情を上手に調節できるようになり、反芻思考の調節も上手になるという考えです」
「詳しいことは不明ですが、これらが組み合わさることで反芻思考が減るのでしょう」
「読者様は反芻思考をしていませんか？」
「ぐるぐるとネガティブな思考を続けてしまうようでしたら、運動しましょう。週に2~3回、中程度以上の運動を30分以上続けましょう。きっと注意力が改善したりストレス耐性を高めてくれると思います」
「なお、一回の運動でも反芻思考を減らすことは可能です。気が逸れますから」
「過去の研究でも気を逸らすことが大事という結論が出ています。運動以外でも、反芻思考が飛び出してきたら気を逸らすようにしましょう。料理、洗濯、掃除やゲームなどで気を逸らすと効果的かもしれませんね」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は運動と反芻思考について調査したよ」
「メンタルやばめな400人を集めて、半年間にわたって運動してもらったよ」
「すると、運動すると反芻思考が減ることが判明したよ」
「運動したら気が逸れるし、ストレスに強くなるし、感情のコントロールが上手になるから反芻思考も減るみたい」
「ネガティブなことをぐるぐる考えちゃう人は運動するといいかもね」
「今回の研究ではサンプルに偏りがあります。参加者の多くがうつ病と診断されている点は注意が必要です。反芻思考の持ち主でもメンタルが悪化してない人でも効果があるかは不明です」
「とはいえ、反芻思考を減らすのに気を逸らすことが大事なのはよく言われていることです。運動で気を紛らわすのは悪くない選択でしょう」
「運動は心身ともに健康にしてくれます。人生を豊かにするためにも、運動は継続しないとダメですね」
「今回は『運動で反芻思考が減る』でした。物知りになりたい」
「ありがとうございました。次は『寝すぎは健康に超悪いようだ』です！ バイバイ」
