1522_ブルーライトをカットする眼鏡って効果あるん？ #道具1522_ブルーライトをカットする眼鏡って効果あるん？ #道具
「東京帝国大学印度哲学科を卒業している劇作家の青江舜二郎は『人間の欲望には限りがない。それをあくまでも満たそうとするかぎり、人間には満足も幸福もないのだ』と言ってます。ええ、本当に欲に終わりは存在しません。得れば得るだけ、さらに欲しくなるのです」
「やっほー、物知りになりたいなー。世界一の美女サクラです！ 今回は『ブルーライトをカットする眼鏡って効果あるん？』について話します。よろしくお願いします」
「読者様はブルーライト対策、どうしてますか？」
「ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなります。ですので、寝る前にスマホを使うのはよくないという話もよく聞きます」
「でも寝る前にスマホを使いたい、少しでもブルーライトの影響を軽減するためブルーライトカット眼鏡を活用している人もいるでしょう」
「でもでも、ブルーライトカット眼鏡って効果があるんですか？」
「読者様はブルーライトカット眼鏡を使っていて、睡眠が守れていると感じますか？」
「今回はブルーライトカット眼鏡の効果についてお伝えします」
「参考文献はメキシコのモンテレイ工科大学の研究となります」
「研究者はブルーライトカットに意味があるのか調べるため、三つの研究を集めて49人のデータの分析を行いました」
「調査したのは、入眠潜時（ベッドに入ってから実際に眠るまでの時間）、総睡眠時間、睡眠効率、中途覚醒時間（夜中に目覚めてしまった時間）となります」
「計測は手首につけるタイプの活動量計を使用しました」
「さて読者様、ブルーライトカット眼鏡の効果はどれくらいだったのでしょうか？ ちゃんと睡眠を守ってくれたのでしょうか？ それとも効果がなかったのでしょうか？」
「ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制されて眠りにくくなるだけでなく、眼精疲労やドライアイの原因になります。そんな悪者のブルーライトをカットしてくれるのですから、やはり睡眠にプラスの影響を与えてくれるのではないでしょうか？」
「それとも、ブルーライトカット眼鏡は効果がなかったのでしょうか？」
「光というのは様々な角度から目に入ってきます。眼鏡では目の前しか守ってくれません。左右上下から入ってくる光には無防備です。ブルーライトカット眼鏡の効果はなかったのでしょうか？」
「あまり考えたくないのですが、ブルーライトカット眼鏡を着けていると損をする、という非常に残念な結果が出たのでしょうか？」
「ブルーライトカット眼鏡がブルーライトを増幅させてしまう、みたいな結果が出ないことを祈るばかりです」
「はたして、ブルーライトカット眼鏡の効果はどれくらいだったのでしょうか？」
「ブルーライトカット眼鏡の効果を調べた結果、ブルーライトカット眼鏡の効果はーー」
「微妙でした！」
「ブルーライトカット眼鏡ですが、一応効果はあるみたいです。しかし、統計的に有意な差はありませんでした」
「ブルーライトカット眼鏡の効果は、入眠潜時が4.86分早くなります。総睡眠時間は、8.75分長くなります」
「で、睡眠効率と中途覚醒時間に関しては特に変化ありませんでした」
「ほんのわずかですが、一応効果はあるみたいです。本当にわずかです」
「という感じですので、ブルーライトカット眼鏡を使ったら「安心だ」「睡眠が守れるのだ」とはなりません。使うにしても補助的な手段に留めましょう」
「睡眠を確保したければ、夜にブルーライトを浴びない、日中に太陽光を浴びる、生活リズムを整える、夕方以降にカフェインを摂取しない、運動をするなど基本的な対策をするしかないようです。ブルーライトカット眼鏡には期待しちゃダメです」
「読者様はブルーライトカット眼鏡を活用していますか？」
「その眼鏡の青色の光をカットする機能はほとんど役に立たないと考えたほうがいいかもしれません。効果がないわけではありませんが、期待するほどの効果はないでしょう。「効いたらいいなー」くらいの気持ちでいましょう」
「睡眠を守りたければ基本的な対策をするしかありません。健康に近道なし」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はブルーライトカット眼鏡の効果を調べてくれたよ。三つの研究を集めて分析したよ」
「すると、ブルーライトカット眼鏡の効果はほとんどないことが判明したよ」
「ベッドに入ってから眠るまでの時間を少し短くしてくれたり、睡眠時間がほんのちょっとだけ伸ばしてくれるけど、効果はそれだけだよ。睡眠効率とか中途覚醒にはまったく意味がないみたい」
「ブルーライトカット眼鏡には期待しないほうがよさそうだよ」
「今回の研究ですが、サンプル数が少ないですし、期間も一週間程度でした。統計的なパワーは弱いです」
「もしかしたらブルーライトカット眼鏡に効果があるかも、とはなりません。過去のコクランレビューでもブルーライトカット眼鏡の決定的な証拠はなく、確実性は低いと結論付けられています」
「ブルーライトカット眼鏡に頼るのはやめましょう」
「一応、個人差があるみたいなので、眩しさやちらつきの軽減に効果がある場合もあります。夜にスマホやパソコンを使っている人は試すのも悪くないでしょう」
「それと使用するのは夜間に限定しましょう。日中も使っていると概日リズムが乱れる可能性があります。日中は光をカットするより、たっぷり浴びるほうが大事です」
「今回は『ブルーライトをカットする眼鏡って効果あるん？』でした。たくさんの知識を知りたいなー」
「ありがとうございました。次は『オーガニックって別に優れていないよね？』です！ バイバイ」
