1518_【エクササイズスナック】一日に1分未満の運動を何回も繰り返すと健康になる #運動 #健康
「キエティスム論争にも関わっているフランスのモラリストであるジャン・ド・ラ・ブリュイエールは『時間の使い方が最も下手な者が、まずその短さについて苦情をいう』と言ってます。時間に文句を言っていませんか？」
「やっほー、知識はいいぞ。世界一の美女サクラです！ 今回は『【エクササイズスナック】一日に1分未満の運動を何回も繰り返すと健康になる』の話します。よろしく」
「読者様は毎日運動をしていますか？」
「運動が健康にいいと分かっていても、毎日続けるのは本当に大変なことです。一日くらいならサボってもいいか、と考えるとどんどん運動しなくなり、最終的には何もしなくなります」
「それくらい運動を続けるのは大変です」
「運動が大変な理由って30分とか1時間とか時間を取られるからですよね、時間を確保するのが難しいから運動が続かないという一面もあると思います」
「だったら、運動を分割しませんか？」
「毎日30分とか1時間の連続した時間を確保しなくても運動の効果が出るなら、運動が続くと思いませんか？」
「実はですね、運動は分割しても健康にいいことが判明しました」
「今回は運動の分割についてのお話です」
「参考文献はスペインのオビエド大学などの研究となります」
「研究者はエクササイズスナックについて、11件の研究を集めて分析を行いました」
「エクササイズスナックとは、一回あたり1~5分程度の短い時間の運動のことです。スクワット、階段昇降、もも上げ、プッシュアップなど、本当に短い時間の運動のことです。時間が1分未満のこともあります」
「対象者は414人、男性127人、女性286人。年齢は10代から70代まで。普段運動しておらず、座りがちな生活を送っている人が対象でした」
「参加者は1回5分（短いものは20秒）以内の運動を一日に2回以上、週に3~7日のペースで4~12週間続けました」
「ガッツリ運動したということもなく、隙間時間に軽く運動をするイメージです」
「そして結果を分析して、エクササイズスナックが健康にいいのか調べたのです」
「さて読者様、短時間の運動の効果はいかほどだったのでしょうか？」
「運動が健康にいいのは間違いないです。でも、1回1分程度の短い運動でも効果はあるのでしょうか？」
「メリットはあっても些細なものに留まったのでしょうか？ それとも、普通に運動するのに匹敵するくらいのメリットが確認されたのでしょうか？」
「はたして、エクササイズスナックの効果はどれほどだったのでしょうか？」
「エクササイズスナックの研究を集めて分析を行った結果、エクササイズスナックにはーー」
「非常に多くのメリットがありました！」
「まず何と言っても体力がつきました。1回30秒の階段昇降を一日に3回、6週間行った実験では、心肺機能が約7%向上していました」
「たった30秒を3回、運動している時間は合計でも1分30秒だったのに心肺機能はちゃんとアップしていたのです」
「しかも、この結果は普通に運動するより心肺機能がアップする可能性もあります」
「別のデータを分析しても、心肺機能は約5~17%アップすることが判明しました」
「短い時間の運動でもスタミナは上がります」
「エクササイズスナックのメリットはスタミナだけではありません。持久力もアップしました」
「高齢者を対象に、椅子から立ち上がって座る動作を何度も繰り返してもらいました。その結果、立って座る回数が目に見えて増え、持久力がアップしていることが判明しました」
「それともう一つメリットがあります。それは、続けやすさです」
「読者様もジムを契約したものはいいものの、最初の数回行っただけでそこから行かなくなったという経験を持つ人もいるでしょう。それほどまでに運動の継続は難しいです」
「運動の研究でも途中で参加者がリタイアするケースに枚挙に暇がありません。しかし、エクササイズスナックでは約9割の人が最後まで続けていました」
「なお、ジムに通い続けられる人は6割程度ですから、いかにエクササイズスナックが続けやすいか分かります」
「読者様も暇を見つけたら運動しましょう」
「1分の運動じゃ何も変わらない、なんてことはありません。きちんと効果があります」
「休憩時間に階段を使ってトレーニングしたり、電話をしながらもも上げをしたり、トイレに行くついでにスクワットをしたり、目的地まで早歩きしたりしましょう」
「ほんのちょっとの工夫で心肺機能と持久力に変化がありますよ。お手軽ですので、是非試してね」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は1回あたり1~2分の運動を一日に数回行うだけでも健康になれるのか研究を集めて分析したよ」
「すると、エクササイズスナックは健康にいいことが判明したよ。心肺機能と持久力がアップしたよ」
「何より続けやすいのがいいね。ちりつもだよ、塵積」
「ただですね、エクササイズスナックで効果が得られなかった項目もあります」
「体脂肪、血圧、コレステロール値、中性脂肪などは変化がありませんでした。通常の運動であれば、これらも改善するのですが、エクササイズスナックでは難しいみたいです」
「期間が短かったから効果がなかったのか、それとも元から健康な人を集めていたので効果が得られなかったのか。理由は不明ですが、エクササイズスナックに何でもかんでも期待するのはやめたほうがいいでしょう」
「とはいえ、短時間の運動でも効果がある項目があるのは間違いありません。隙間時間を見つけたら、簡単に運動してみましょう」
「1分未満の運動、「捨て」じゃないですよ」
「今回は『【エクササイズスナック】一日に1分未満の運動を何回も繰り返すと健康になる』でした。物知りになりたい」
「ありがとうございました。次は『二種類の断食を比べてみた結果』です！ バイバイ」
