その４ 背筋を伸ばせ
こんな名言がある。
本当に強い奴は、自分を弱いと言える奴だ。
挫折を知らない奴は、人生のどこかで大きな挫折を味わい、潰れる。
今が最低なら、これからは良くなるだけだ。
だが、こんなきれいごとで良くなるなら苦労はない。
今、出来る事から始めて、ちょびっとましになって、これらの言葉が実感出来て、それで初めて良くなったと言えるもんだ。
焦る事は無いぞ。
その４ 背筋を伸ばせ
背中を丸め、うつむいて歩く男を好きになる女はいない。
しかし、背筋を伸ばせと言っても、すぐに元に戻ってしまうだろう。
そこで、
両手を合わせて合掌。
ヒジを肩の高さまで上げろ。
この状態で、１０秒間、両手を押し合う。
この時、胸の筋肉に力が入る筈だ。
これが胸筋で、ここを鍛えるとたくましい胸になる。
そして、胸筋に力を入れるだけで背筋が伸びる。
常に力を入れる事で、たくましさと、かっこいい立ち姿を手に入れろ。
運動が苦手なやつはスクワットをやれ。
やり方は動画で確認、背筋は伸ばせよ。
１秒間に１回として１分で終わる。
翌日、足がパンパンになっているが、それが狙いだ。
それでもやり続けると、１週間でハリが消える。
つまり、たくましい筋肉に生まれ変わったという事だ。
やり過ぎるな、翌日マジで死ぬ思いをするぞ。
胸のたくましさと、足腰がしっかりしている事。
運動部に入りたいなら別だが、モテたいだけならそれで十分だ。
ちなみに、マジスクワットで３分、それ以上やるな。
運動部員なら、県大会レベルで１０分、全国レベルで３０分が目安だ。
これを家に帰ってすぐ、シャワーを浴びる前にやってみろ。
半年で、少なくともエース級になるのは間違いない。
３０分やる時はテレビを見ながらやると良い、さすがに暇だからな。
もっとも、これを見ている奴の中に、３０分出来る奴は一人もいないだろう。
嘘だと思うなら試してみろ。
ただし、良い子は真似するな、何度も言うが、翌日どうなっても知らんぞ。
腕立て伏せは良く聞くだろうが、あれは根気がいる。
例えば、１０回出来る様になると、１０年やらなくても出来る。
だが、１０回出来る様になるまでが長い。
初心者向けでは無いという事だ。
出来る奴は１００回を目指してみろ。
密かに、クラスでＮＯ１を目指すのも面白い。
１回も出来ない奴は階段の１番下の段を使え。
手の位置が足の位置より高いと楽に出来る。
例えば、これで１０回、ゆっくり１０秒休んで、また１０回、これを３回繰り返す。
回数と休む時間は自分で決めろ。
後は、腹筋より背筋重視だ。
背筋が伸びるし、重たい荷物は背筋で持つ。
苦手な長距離を走るのも背筋だ、覚えておけ。
出来ない奴は、ベッドにうつぶせに寝て、両手足を反るように上げる。
上がらない奴は力を入れるだけでいい。
これは、１０秒を３回だ。
これも根気がいるが、毎日やれよ。
プロテインについてだが、運動後３０分以内に取ると良い。
だが、これは植物タンパク質だから、お金のない奴はマメ料理でいい。
納豆や豆腐などだ。
ダイエットについてだが、サラダを先にたっぷり食え。
それからごはんやおかずを食べる。
先に食べた物は消化しやすい事、お腹が膨れやすい事などが理由だ。
ダイエットを兼ねて運動したい時は、運動の前と後に風呂に入れ。
前はゆっくりと３０分入れ。
後は汗を流すだけでいい。
風呂に入るだけで、かなり体力を使う。
これを３０分する事で、脂肪を燃焼しやすくする。
それから運動すれば効果が上がる。
運動が苦手なら、足腰を固定して上半身だけをひねると良い。
手をぶらぶらと振り回してウエストをひねる。
ようは、ウエストを絞ればいいだけの話だ。
テレビを見ながらならだと、３０分くらい楽に出来るぞ。
これも風呂の後だ。
通勤通学も結構運動しているから、帰ってすぐ後でもいい。
ダイエットは難しく考えるな。
楽に、楽しく、毎日だ。
これで、可能性がまた一つ……。
来週はいよいよ声掛けに入る。
それまでにやっておけよ。
