第16話 【予防】怪我をするダンサーは、ここが「見えてない」
「先生、どうやったら怪我しない身体になれますか？」
若い奴に聞かれた。
もう何人ものダンサーが痛む姿を見てきたんだろう。真剣な目だった。
俺、その時、こう言った。
「怪我する理由、3つ知ってるか？」
首を振った。
だから教えた。
「1つ目は『無知』。自分の身体を知らない。
2つ目は『欲張り』。今すぐ結果を出したがる。
3つ目は『我慢』。おかしいのに、言えない。」
そう、怪我の原因は「運」じゃない。
ほとんどが「自分の選択」なんだ。
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ある日、見た「予防できるはずの怪我」
今からもうずいぶん前になる。
キーロフで、ある若手ダンサーが練習中に「バキッ」って音を立てた時の話だ。
膝だった。
半月板を損傷して、手術。
復帰まで1年以上かかった。
みんな「かわいそうに」って言ってた。
「運が悪かったね」って。
でもな、俺は違うと思った。
その前日、見てたんだ。
彼の膝が「おかしい」のを。
ジャンプの着地の度に、膝が内側に入ってた。
「それ、やばいぞ」って思ったけど、
彼は気にしてなかった。
言えばよかったのか？
でも、若手の俺が先輩に指摘できるわけがない。
今でも後悔してる。
「予防できたはず」の怪我だったから。
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怪我を防ぐ「3つの視点」
よし、じゃあ教える。
怪我を防ぐために「何を見るべきか」。
見るべきは「身体」だけじゃない。
「動き」と「心」も見るんだ。
視点1：「身体の声」を聞け
最初の視点は、自分の身体に向ける。
多くのダンサーは「痛い」になってから気づく。
でも、それじゃ遅いんだ。
「痛い」の前には、必ず「違和感」がある。
「違和感」の前には、必ず「変化」がある。
何を見るべきか？
・左右差が突然大きくなった
昨日まで同じようにできたことが、今日はできない。
それ、怪我の前兆だ。
・可動域が急に狭まった
いつも曲がった関節が、今日は曲がらない。
それ、炎症のサインだ。
・疲れが取れない
睡眠をとっても、疲労が残ってる。
それ、回復能力が落ちてる証拠だ。
この「前段階」で止められれば、怪我は防げる。
「まだ大丈夫」と思った瞬間が、危ないんだ。
視点2：「動きのクセ」を見抜け
次の視点は、自分の「動きのクセ」に向ける。
誰にでも「クセ」はある。
でも、そのクセが「危ない方向」に行くと、怪我する。
何を見るべきか？
・着地の時の膝
前に出てないか？ 内側に入ってないか？
ロックされてないか？
・アンドゥオールの時の足首
無理に回してないか？ 外側に倒れてないか？
・ポール・ド・ブラの時の肩
上がってないか？ 前に出てないか？
これらの「クセ」を、自分で見抜けるか。
見抜けないなら、誰かに見てもらえ。
「自分では気づかないクセ」が、一番怖い。
視点3：「心の状態」を整えろ
これ、一番見落としがち。
心の状態が悪いと、身体は必ずそれに反応する。
・イライラしてる時 → 力が入りすぎる
・落ち込んでる時 → 動きが雑になる
・焦ってる時 → 無理をする
これ、全部「怪我の引き金」になるんだ。
どうすればいいか？
・自分の感情を「言葉」にしろ
「今、イライラしてる」
そう認めるだけで、身体の力が抜ける。
・無理な時は「やらない」と決めろ
休むことも、トレーニングのうちだ。
・誰かに「今の状態」を伝えろ
一人で抱え込むな。
怪我をするダンサーは、
「身体の声」を聞かない。
「動きのクセ」を見ない。
「心の状態」を整えない。
そして、「私は運が悪かった」と言う。
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ある日の医者、伝説の一言
キーロフには、専属の医者がいた。
バレエダンサーの身体を何十年も見てきた老医師だ。
ある日、その医者に聞いた。
「先生、怪我をしないダンサーと、するダンサーの違いは何ですか？」
医者、すぐに答えた。
「『違和感』を無視するか、しないか。ただそれだけ。」
「多くのダンサーは『もう少しだけ』と言って、無視する。
でも、その『もう少し』が、積もり積もって『大怪我』になる。
逆に、上手いダンサーは『違和感』を感じたら、
すぐに止める。
そして、『なぜ違和感があるのか』を考える。
たったそれだけの違いだ。」
予防は「特別なこと」じゃない。
「当たり前のこと」の積み重ねなんだ。
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「怪我しやすいダンサー」の3つの特徴
ここでハッキリさせてやる。
怪我しやすいダンサーには、「3つの特徴」がある。
特徴1：「自分の限界」を知らない
・どこまでやったら「やりすぎ」か
・どのくらい休めば「回復」するか
この「基準」を持ってない。
対策：
自分の「限界値」を探せ。
今日はここまで、と決めて、守れ。
特徴2：「誰かに頼れない」
・「ちょっと見てくれ」が言えない
・「助けて」が言えない
一人で抱え込むタイプ。
対策：
信頼できる人を作れ。
一人じゃないって思えるだけで、変わる。
特徴3：「休むことを悪いと思う」
・休む＝サボる
・休む＝弱い
この考え、致命的だ。
対策：
「休むも練習」と覚えろ。
休まない奴が、最終的に一番休むことになる。
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「予防」のための3つの習慣
最後に、今日からできる「予防習慣」を教える。
習慣1：「朝のチェック」
毎朝、起きたらやること。
・どこか痛いところはないか
・左右で動きの違いはないか
・疲れは残っていないか
たった1分でいい。
自分の身体と「対話」しろ。
習慣2：「練習後のケア」
練習終わった後、何してる？
帰ってすぐ寝てないか？
・ストレッチ（10分でいい）
・アイシング（痛いところがあれば）
・栄養補給（練習後30分以内が勝負）
これだけでも、怪我のリスクは半分以下になる。
習慣3：「週に1回の振り返り」
週に1回、練習ノートをつけろ。
・今週の身体の調子
・気になった違和感
・来週の目標
「見える化」することで、自分の身体を客観視できる。
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結論：怪我は「防げる」
よし、まとめるぞ。
怪我は「運」じゃない。
「防げる」んだ。
そのために必要なのは：
・身体の声を聞く
・動きのクセを見抜く
・心の状態を整える
この3つを習慣にしろ。
「まだ大丈夫」が、一番危ない。
「ちょっとおかしい」で止めろ。
それが、長く踊り続けるための唯一の方法だ。
