吐出口

むかつきがあるうちはまあミスも少ないんじゃないかな……。

　最低でも２０までは必ず数えるということを、今心掛けている。

　咀嚼だ。

　消化に悪いからよく噛まなきゃ、ていうのを嫌と言うほど思い知らされたここ暫く。

　でも、症状が改善されてくるとついつい油断して怠ってしまう。

　数を数えずに噛むと、あ、今、１０も噛んでない、と飲み込んだ後に思うことしばしば。

　特に噛むことに集中せず考え事をしながらが良くない。

　なので、口の中に食べ物を入れた時は最低でも２０を数えるまでは集中。以降はよそ事もOK、をとにかく意識している。

　あ、２０数えたら終わり（飲み込む）ではない。後は何回でもいいやってだけで、以降も噛むようにしている。

　このよく噛む、を確実にする為に一回で口に入れる量もあまり少なくしないように気を付けている。

　あんまり少ないと、噛み続けようにもきちんと噛めているんだかいないんだか分からなくなるからだ。

　よく噛んでないのに歯の間をすり抜けて飲んでしまったような、と疑いたくなることがちょくちょくあって（嘆息）。

　それから、食べるものはなるべく一皿食べ切ってから次を用意（大抵レンチン）するようにもしている。

　時短の為に食べている最中から、なんてことをすると焦るんだよな……次が冷める前に、って感じで。

　早食いの元。なので一皿ずつ、ゆっくり。