かつてない練習の日々 ２
さて、陽介が『これからの時間』で潰された次の練習日、陽介は、当日練習に来る予定のメンバーが全員揃ったのを確認して、これからの練習メニューを説明した。
「練習に全員が揃うのは、前に比べれば早くなったとは言うものの、今の所早くても19時45分です。しかし皆さんが仕事や予定があるにもかかわらす、努力して早くなったのは頑張っている証だと思います。そこで定刻に来ている人には申し訳ないのですが、」と言い置き、
一、あらためて全員が揃った時間にウォーミングアップを、全員でします。しかし、大会の試合当日などと同様に、短時間で体を温めるように習慣付けて下さい。時間にして5分程度とします。もしその時間で体が温まらないと感じる人は、駅から体育館までの道のりを、早足で来るとか、小走りで来るとか、何か努力して下さい。出来る範囲で構いません。ただし5分程度でウォーミングアップは完了するように、習慣付けて下さい。
二、ウォーミングアップが終わったら、オーバーパスを２分、アンダーパスを２分、対人レシーブ(２人が向き合いアタックを軽く打つことと、レシーブすることを交互に繰り返す練習)を１分３０秒、今まで指摘されたことを念頭に、必要以上に丁寧に、大きな声を出してやって下さい。
三、パスが終わったら、指名された人は、すぐに指定されたポジションに入って、シート練習(コートに９人入り、その９人がコート内でレシーブをする練習方法。前衛の人はアタックをレシーバーめがけて打つ練習方法。)を始めます。状況によりメンバーをチェンジすることもありますし、参加人数が多い時は、両面のコートを使用してやります。時間は４分３０秒です。
四、次はアタック練習です。指名された人は、指定されたポジションで、セッターの上げるトスを打って下さい。１球目のトスから思いっきり打てるよう、アタッカーのポジションが予想される人は、シートで肩を作っておきましょう。この時ハーフセンターのポジションに指名された人は、反対コートから僕が投げ入れるボールを、丁寧なオーバーパス或いはアンダーパスで、セッターにパスして下さい。状況によりメンバーをチェンジすることもあります。時間は１分３０秒です。
五、アタック練習が終わったら、すぐにサーブの練習をします。この時、全員が第一打からエースがとれるようなサーブを打てるように、ウォーミングアップの時から、肩を回すなどしながら温めておきましょう。時間は１分３０秒です。少ない時間なので必ず集中して、第一打からエースをとれるように練習して下さい。
ここまで終わったら、水分を補給しながら、１分～２分休憩をします。
