やる気と三日坊主と目標への進み方
1年の計は元旦あり。
今年はこういう年にしよう。
と思い立ったものの、やる気が続かず、3日目に挫折。
皆さんご経験があると思います。僕もあります(笑)
この現象は皆さんの意思が弱いわけではなく、人間の脳が持っている基本仕様です。ここは押さえてください。
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やる気の正体を突き詰めていくと、βエンドルフィンなどといった脳内物質になりますので、有限なリソースとなります。
「補充せずに使ったら、減り続ける」
というわけです。
食事を抜けば、身体が動き続けることができなくなるように、脳もエネルギーが少なくなると活動が鈍くなります。
脳はエネルギー不足を極端に嫌います。生死に直結するからです。
そして、今までやったことがない未知の活動に、脳はエネルギーをものすごく使います。初めて行く場所への旅行が最後に疲れるのは、これが理由です。
繰り返しますが、脳は生命活動に対して、極力エネルギーを小出しにしたいと思っています。
ですから、新たな目標を掲げても、続かないようになっているのです。
それが大きな目標であれば、なおさらです。
これが「三日坊主」の正体。
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では、変化を嫌い、現状維持を優先させ、やる気を小出しにしてくる脳に対して、目標到達に協力させるにはどうすればいいのか？
これはやる気を小出しにするという脳の特性を逆手に取ります。
テーマは「1個ずつ」
脳は、小出しならやる気を出してくれるので、大きな目標なら目の前で出来ることまで分解してあげればいいのです。
勉強を例にします。
「宿題をやろう」
「受験勉強をしよう」
と思っても、もともと興味を持っていないと、進んで取り掛かれません。
そこで
・部屋に行く
・机に向かう
・イスに座る
・教科書を開く
・ノートを開く
・筆記具を用意する
と、行動を「1個ずつ」に分解します。それぞれの行動は出来て当たり前のように感じますが、「1個ずつ」出来たことを自覚するようにします。
すると、現状維持が最優先な脳は、逆にやる気を出し続けてくれるのです。小さなエネルギーでも回数が多くなれば、結果として大きなエネルギーになるのです。
まさに「さざれ石の巌」の如し。
こうなれば、占めたもの。
あとは時間を区切って休憩を挟めます。
この休憩は、ノリノリの状態でも必ず入れてください。最初に指摘したように、やる気もエネルギーなので、必ず枯渇します。それを防ぐためです。
そして休憩がおわったら、再び行動。この行動は先ほどの続きでなくて構いません。勉強で例えるなら「現国」→「数学」でもok
これを繰り返します。
習慣まで落とし込めば、考えることなく目標に向かって行動できるようになります。
◾️まとめ
やる気=脳内ホルモン=有限エネルギー。
脳は、変化が嫌い。現状維持が最優先。
脳は、やる気を小出しにしかしない。それを逆手に取る。
いかがでしたか？
やる気は、気合いでは続きません。
脳の機能を生かして、努力感なく、スルスルと行動できるといいですね。
