肉体改造 施行

２９日目クリア☆

皆様、今晩はです！藤　菊です！m(__)m

暫く、不安定な時期が続いていて、この日記もいつまで続けられるか不明な状態ですが

いけるところまで行こうと思います。

今日も暑かったですね！

……気持ちを切り替えまして、今日もメニューの紹介と明日への改善点を綴って参ろうと思います！

宜しくどうぞ！！！！(*´▽｀*)m(__)m

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メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで

　続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、１２０秒キープ）→続けて■タオルを伸ばしながら、横に曲げる（左右ともに60秒キープ）

続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回

　改善点

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　身体が整ってきた印象。◎

　身体がひらくようになってきた印象◎

　力がついてきたような印象◎

　明日もよりよくなりますように

　今日はここまで！

　有難う御座いました！！！！(*´▽｀*)m(__)m