開始から二年と1ヶ月経った現状
現在、ダイエット開始から21キロマイナス。
BMIは20.85。
遂に妊娠前の体重まで残り5キロのところまで到達しました。
ただ、今日はクリスマス。
これから年末年始を迎えて、食べる機会も飲む機会も増えるから年明けどのぐらい増えるかは未知数なんだけどね。
7月末から運動し始めて、現在マイナス8キロって考えたら、やっぱり運動って大事なんだなって実感してる。
日によって全然やってる量が違うし、やらない日もある。
それでも、ケーキバイキングでいっぱいケーキ食べたりとか、焼肉に行ったりとかそういう事を続けてても体重が減ってるのは運動あってこそかもしれない。
ちなみに物凄く気が向いて頑張ってる日だと、朝寝起きにすると痩せるって言うストレッチやマッサージ、体を目覚めさせるヨガを1時間ぐらいしてから、朝食。
朝食後食後すぐに血糖値を下げる５分ぐらいの運動。
しばらく休んでから、昼食前までにまた30分から1時間ぐらいのストレッチやエクササイズ。
昼食後にまた食後すぐに血糖値を下げる５分ぐらいの運動。
しばらく休んで16時から18時の間に運動前のストレッチか柔軟、30分ぐらいの軽いエクササイズやストレッチ、運動後のストレッチやマッサージでトータル1時間ぐらい。
夕食後また食後すぐに血糖値を下げる５分ぐらいの運動。
寝る前にお風呂上がり用の汗をかかないストレッチ5分から10分ぐらいのを2本と陰ヨガ30分ぐらい。
上記は凄く体重増えてるなとか今日はなんかやりたい気分って時だけね？
まぁ普通にやる気があるなって時は、寝起きのストレッチやマッサージ体操を1個ずつ。
午前中か夕方のどちらかで1時間ぐらい。
お風呂上がりか寝る前に10分ぐらいのストレッチか15分くらいの柔軟。
気が向けば陰ヨガ30分ぐらい。
ほとんどやる気しない日は朝は深部リンパマッサージだけ、昼だけ食後の５分の運動。
夜寝る前にすると痩せるっていうストレッチ５分ぐらいのを1本。
本当にやる気しない時は3分ぐらいの座って出来る運動だけして、やったという安心感だけ（笑）
どうしてもやりたくない時は、今日はお休み！って決めて何もしない。
これが大体、すごくやる気のある日は月に2日か3日、ほとんどやる気がしない日も月に2日か3日、本当にやる気がしない日も月に2日か3日、どうしてもやりたくない日は月に1日あるかないか、残りが普通の日だから月に20日から25日程度。
ただし、こんなに出来るようになったのは運動し始めてから3ヶ月以上経ってからだったと思う。
運動する事に体が慣れて、運動するのが普通になって、習慣化したからそうなったって感じ。
運動全くして無いところからいきなり1日1時間以上とかを目指すのは何度も書いたけどおすすめしません。
もし、私が何から始めるのが良い？って誰かに聞かれたら、時間があるならだけど、朝に深部リンパマッサージするのと食後すぐに血糖値を下げる５分ぐらいの運動をおすすめするかな。
余裕があって飲酒しないなら、寝る前にすると痩せるっていうストレッチも良いと思う。
それで慣れて、時間が取れるなら午前中でも午後でも夕方でもお風呂前でも少し汗をかくぐらいの10分ぐらいの運動が出来たらベスト。
代謝を上げること（朝）、血糖値を下げること（食後）、筋肉を少し付けること（お風呂前まで）、睡眠の質を高めて食欲を抑えるホルモンを出しやすくすること（寝る前）。
色んな人の動画とかネットで調べた情報とかを見聞きして、私なりにダイエットに必要なのってこれなんじゃないかなって思ってる。
そして、何よりも1番大事なのは続けること。
毎日出来るのが一番良いけど、3日に1回でも、週に1回でも、それが何ヶ月も続けて行けるなら1週間だけとか、１ヶ月だけ頑張るより絶対良いと思う。
…うん、私も来年も続けて行けるように時々サボりながら頑張ろう（笑）。
