1549_筋トレの成果が出やすい人と出にくい人はいるのか？ #筋トレ #肉体
「三洋電機製作所を創設者である井植歳男は『与えられた仕事を命じられたままトレースするのではなく、自分の持つ知識・能力・技術アイデアをプラスし、自分の足跡を残せ』と言ってます。ただ真似すぐだけでは何も意味がありません。独自性を出さなければ」
「やっほー、物知りになりたいなー。世界一の美女サクラです！ 今回は『筋トレの成果が出やすい人と出にくい人はいるのか？』について話します。よろしくお願いします」
「読者様は筋トレをしていますか？」
「体を絞るため、筋肉をつけるため、ダイエットのため、美ボディを見せつけるためなど、何かしらの理由で筋トレに勤しむことがあるかと思います」
「でも、筋トレをしても思うように筋肉が増えない、という悩みはありませんか？ 同時期に筋トレを始めた仲間は筋肉がモリモリ増量しているのに自分の筋肉は全然変わっていない。真面目に筋トレをしているのにどうして？ そんなことを思ったことはありませんか？」
「筋トレの世界では昔から噂されていることなんですが、人によって筋トレの効果が違うと言われています。同じトレーニングをしていても筋肉がモリモリ増える人もいれば、全然増えない人もいると言われています」
「要するに、体質だから仕方ない、ってことです」
「ですが、実際に調べたのかって言われるとノーです。よく言われているんですが、ちゃんとしたデータはなかったりします。そこで研究者は実際に筋トレをしても効果が出ない人がいるのか調べました」
「今回は筋トレの効果の個人差のお話です」
「参考文献はフィンランドのユヴァスキュラ大学の研究となります」
「研究者は筋トレの効果の個人差を調べるため、47人の男女に協力してもらいました。年齢は18歳~40歳。いずれの参加者も健康で、過去にしっかりとしたトレーニングを行ったことがない人です」
「実験では、参加者を二つのグループに分けました。筋トレするグループと対照群です」
「筋トレグループの参加者は20人。10週間の筋トレをした後、10週間の筋トレ休憩を挟み、さらに10週間の筋トレを実施します」
「筋トレでは、脚（レッグプレス、ニーエクステンション）、胸、腕、背中の五種目をそれぞれ3~4セット行いました」
「休憩期間中はもちろん筋トレはしません。運動もしません」
「そして、期間終了後に筋肉の成長を調べて、個人差があるのか確認しました」
「なお、対照群は期間中、筋トレも運動も一切しません」
「今回の研究の肝は同じトレーニングを二回行ったことです。これにより、筋肉の成長は偶然なのか、それとも再現性があるものなか調べることが可能です」
「さて読者様、筋肉の成長に個人差はあったのでしょうか？」
「筋トレをしている人を見ると、もりもり筋肉が増える人もいれば、全然筋肉が増えない人もいます。やはり、筋肉がつきやすい人は存在するのでしょうか？」
「また、まったく筋肉が増えない人はどうなのでしょうか？」
「一生懸命トレーニングをしても、まったく筋肉が増えない人もいるのでしょうか？ 努力が形にならない悲しい人がいたりするのでしょうか？」
「はたして、筋トレの効果の個人差はどんなものだったのでしょうか？」
「健康で筋トレをしたことがない男女に筋トレをしてもらった結果、筋トレをするとーー」
「筋肉が成長しました」
「大前提として、筋トレをすると筋肉が増えました」
「筋肉のサイズは、太ももで16%増、上腕二頭筋で17.5%増が確認されました。筋力はレッグプレスが21.7%増、バイセップスカールが25.4%増でした」
「当たり前のことですが、筋トレをすると筋肉が増えました。ここまでは予想の範疇です。問題は筋トレの個人差、成長性に違いがあるのかどうです」
「筋肉の成長ですが、これは違いがありました。個人によって、筋肉の成長に違いがありました」
「しかし、筋肉が成長していない人いませんでした」
「一回目の筋トレで大きく筋肉が増えた人は、二回目の筋トレでも大きく筋肉が増えました」
「中には、一回目の筋トレで全然筋肉が増えなかった人もいました。ですが、二回目の筋トレではしっかり筋肉が増えていました」
「そして、筋肉のサイズと筋力の両方で成長が確認されなかった人はいませんでした」
「筋肉の部位ごとに成長のしやすさは存在するみたいですが、どの筋トレも効果がない、そんな存在はいなかったのです。まあ、反対に滅茶苦茶効果が出やすい人はいました」
「つまり、筋肉の成長に個人差があるのは間違いないです。筋肉がもりもり増える人もいれば、ちょびっとしか増えない人もいます」
「ですので、筋トレしているのに筋肉が増えないと嘆かないでください。しっかりとトレーニングを続けていれば、確実に筋肉は成長します。絶望する必要もありません」
「注意することが一点あります。実は、一回目の筋トレで筋肉が滅茶苦茶成長した人は、休憩期間中に筋肉が大きく落ちることも判明しました」
「筋肉がつきやすい人は、筋肉が落ちやすい可能性があるみたいです。筋肉がつきやすい人は要注意です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は筋トレの個人差を調査したよ。筋肉が増えやすい人がいるのかどうか調べるため、若くて健康な男女を集めて筋トレをしてもらったよ」
「すると、筋肉の成長には個人差があることが判明したよ」
「筋肉が増えやすい人もいれば、筋肉が増えにくい人もいたよ。でも、筋肉が増えない人はいなかったよ」
「筋トレは続けてれば、必ず筋肉が成長するみたいだよ」
「筋トレを始めた頃、筋肉が成長しなくてもネガティブな気持ちになる必要はありません。続けていれば、いつかは成果が出てきます」
「もし伸びなかったら、筋トレの種類を変えたり、セット数を変えたり、インターバル期間を変えてみましょう。筋肉がつかない体質は非常に稀です」
「筋トレの万能な答えはありません。個人に合わせてメニューを調整する必要があります」
「筋トレで伸び悩んだら、試行錯誤しましょう。正解はどこかに眠っています」
「今回は『筋トレの成果が出やすい人と出にくい人はいるのか？』でした。たくさんの知識を知りたいなー」
「ありがとうございました。次は『うつのリスクを高める食事』です！ バイバイ」
