1526_痩せるスピードは速いほうがいいのか遅いほうがいいのか？ #ダイエット #時間
「作家の大佛次郎は『人間が新しい境遇に慣れることは、実際驚くばかり早いものだ』と言ってます。人間の適応能力は本当に素晴らしいものです」
「やっほー、物知りになりたいんだゾ。世界一の美女サクラです！ 今回は『痩せるスピードは速いほうがいいのか遅いほうがいいのか？』について話します。よろしくお願いします」
「読者様も一度や二度、ダイエットをしたことがあると思います」
「正月太りを解消するため、薄着の季節までにスリムになるため、好きな人に告白するため、などなど。多種多様な理由からダイエットに挑戦してきたかと思います」
「では、そんなダイエット、どれくらいのスパンで行いましたか？ ダイエットのスピードはまちまちです。短期間で一気に痩せることも可能ですし、時間をかけてじわじわ痩せることも可能です」
「ただ、急激なダイエットは健康に悪いだとかリバウンドしやすいなんて言われています。逆にゆっくり時間をかけてダイエットをすると、成果が見えにくいのでモチベーションが下がり失敗しやすいとも言われています。それにコストもかかります」
「実際、どちらのダイエット方法を選ぶのがいいのでしょうか？ 何か明確な基準でもあればいいのですが……」
「それが、あるみたいです」
「実は、ゆっくりダイエットと急激ダイエットを比較した研究があります。今回はダイエットのスピードに関するお話です」
「参考文献はイランのイスファハーン大学などの研究となります」
「研究者はダイエットのスピードの違いが代謝や身体組成にどのような影響を与えるのか調べるため、7件の研究を集めてデータを分析しました」
「参加者は合計で361人、BMIが25以上の太っている人が対象でした」
「ゆっくりダイエットグループは、1週間に0.2~1.0kgのペースで痩せました。一日あたり1200~1500kcalを摂取しました。期間は9~36週間です。毎日少しずつ減らしていく設計になります」
「急激グループは、1週間に0.5~1.8kgのペースで痩せました。一日あたり450~800kcalを摂取しました。期間は5~12週間です。摂取エネルギーを非常に制限しているの短期間で痩せることが可能です」
「さて読者様、ダイエットスピードの違いはどのような結果を生んだのでしょうか？ ゆっくりのほうが良かったのでしょうか？ それともハイスピードで進めるほうが良かったのでしょうか？」
「ゆっくりダイエットしたほうが体重が落ちる、いいや急激に体重を落としたほうがより落ちるなどの結果が得られたのでしょうか？」
「また、体重以外の要素はどうだったのでしょうか？」
「ダイエットの目的は体重を落とすことですが、その中身も重要です。体重が落ちると筋肉も落ちます。筋肉の落ち方に違いが出たのでしょうか？」
「それに体脂肪はどうだったのでしょうか？ 体重は落ちても体脂肪は落ちていなかった、なんて結果だったら残念この上ないです」
「それともダイエット速度が変わっても違いはなかったのでしょうか？ 両グループとも痩せて、同じように体脂肪や筋肉が減っていたのでしょうか？」
「はたしてダイエットスピードの違いはどうのような違いを生み出したのでしょうか？」
「ダイエットに関する研究を集めて分析を行った結果、ダイエットのスピード違いはーー」
「体重の減り方に違いはありませんでした！」
「ゆっくりダイエットを行ったグループも急激なダイエットに挑戦したグループも体重の減り方に違いはありませんでした。最終的に約7kgの減量に成功していました」
「え？ 『じゃあ、どっちでもいいじゃん』ですか？ ノンノンノン。最終的な体重減少は同じでもそれ以外に違いが出ています。一緒くたにはできません」
「まず、体脂肪ですが、ゆっくりダイエットしたグループのほうが約1kg多く減っていました」
「体脂肪が多く減った分、ゆっくりダイエットグループは体脂肪率も約0.83%多く減っていました。体重の減りは同じでも、ゆっくり派のほうがより引き締まったボディになったのです」
「次に代謝ですが、これもゆっくりダイエットグループが優勢でした。ゆっくりダイエットグループの基礎代謝（RMR）は407.43kJでした。急激ダイエットグループに比べて約97.3kcal高い数値を保っていました」
「で、最後に筋肉ですが、これはどちらのグループも差がありませんでした。ゆっくり痩せても急激に痩せても筋肉の減る量は同じです。ただし、今回の研究の中には筋トレをしているものがありませんでした。筋トレをしていたら筋肉が減らなかった可能性はあります」
「という感じでして、減った体重は同じでも中身は全然違う結果となりました。ダイエットはゆっくりするに限ります。脂肪も多く落ちますし、代謝は落ちにくくなっています」
「ダイエットは短期間でやるものではなく、計画を立てて時間をかけて行うに限ります」
「読者様はダイエットをしていますか？」
「ダイエットに挑戦するなら、時間をかけて行いましょう。数か月かけてゆっくり体重を落としていきましょう」
「ただし、見た目の変化が分かりづらいので、モチベーションの維持が難しいです。適切なご褒美を設定したり、友達に協力してもらって、長く続けられる工夫をしましょう」
「無理をして体を壊しては本末転倒です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はダイエットスピードの違いについて研究を集めて分析してくれたよ」
「すると、ゆっくり痩せても急激に痩せても最終的に減る体重に違いはなかったよ」
「でも、中身は全然違ったよ。ゆっくり痩せたほうが脂肪が多く落ちて、体脂肪率もより改善していたよ。代謝についてもゆっくり痩せたほうが良かったみたい」
「でもでも、筋肉はどっちのグループも同じくらい落ちていたよ」
「総じて、ダイエットはゆっくりやったほうがいいみたい。時間をかけるのが大事みたいだよ」
「なお、今回の研究では太っている人や肥満の人が対象になっていました。標準体型の人でも同じ結果になるかは不明です。それに、サンプル数が少ないですし、調査期間も短かったです。長期的な影響についても不明です。ここら辺は要注意」
「とはいえ、一般的にダイエットはゆっくり行うほうが良いと言われています。急激なダイエットはリバウンドを起こしやすいです。失敗の原因にもなりますので、選ぶならゆっくり体重を落とすダイエット方法です」
「ちなみに、理想の体重を落とすペースは一ケ月で体重の0.5~1.0%の減量だそうです。数か月かけて現在の体重の3~5%を減らすのがいいっぽいです」
「それとダイエットの際は必ず筋トレもするようにしましょう。ダイエットをすると体重と一緒に筋肉も落ちますが、筋トレをすれば大丈夫です。ちゃんと維持できます」
「しっかりと時間をかけて体重を落としましょう」
「まあ、実際は「いついつ（結婚式やプール）までに体重を落としたい」と急にダイエットを始めることが多いので、ゆっくり時間をかけて減量するのは難しいかもしれませんね」
「身も蓋もないですが、普段からしっかりと自制するしかないですね」
「今回は『痩せるスピードは速いほうがいいのか遅いほうがいいのか？』でした。たくさんの知識を知りたいんだゾ」
「ありがとうございました。次は『恋人に「学歴」とか「年収」って求めてますか？』です！ バイバイ」
