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③ 歩く灯

「歩くことは、命を体じゅうに運ぶこと」

【元になる知識】

・体を動かすと、血のめぐりがよくなり、心臓や肺、脳のはたらきが保たれます。

・体の細胞の中には、エネルギーをつくる「小さなかまど」（ミトコンドリア）があります。

運動を続けると、このかまどが増え、元気になります。

・世界保健機関（WHO）は、大人には一週間に合計150分から300分ほどの、少し息がはずむ運動（早歩きなど）と、週に2日以上の筋肉を使う運動をすすめています。

・子どもや若い人には、毎日60分ほど体を動かすことがすすめられています。

スポーツや外遊びで、たくさん体を動かしましょう。

・お年寄りは、椅子から立ったり座ったりするだけでも、足の筋肉を保つ練習になります。

・ボールけりや鬼ごっこ、かくれんぼのように、みんなで遊びながら体を動かすのもおすすめです。

楽しいと長続きしますし、体と心の両方が元気になります。

【物語では】

みんなで歌いながら歩く朝の水くみ（5話）。

お年寄りの「椅子から立つ」練習（5話）。

王女と三人で歩いた朝の庭（11話）。

王都の通りに広がったボールけり（27話）。

子どもから大人までのボールけりと、王宮の庭のかくれんぼ（31話）。