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うまくいかない時
何か理由があるのかもと、考えるようにしている話
きっかけは天気なのかもしれない
それとも仕事の失敗かもしれない
もしくは日々のほんの小さなストレスの積み重なりかもしれない
自分でコントロールできる事柄とできない事柄を整理してみる
今朝の目覚めは最低だったな
前職の仕事で上手くいかずチャットで詰められる夢を見て「ふざけんな‼︎」とキレたところで覚醒した
すぐに過去は過去と考え、何か理由があるのかも…と考えた
感情
怒り80%、羞恥60%、仕事ができない自分への悲しみ50%、仕事したくないでござる30%
考え方のクセ
仕事は早く正確にすべき→したほうがよい（すべき思考）
失敗してはいけない→失敗することもある（完璧主義）
勝手な推論、決めつけ（仕事ができないヤツ、使えないヤツ）
過大評価と過小評価
行動
水を飲む、顔を洗う、歯を磨く
自動思考を捉える
考え方のクセを認識し是正
ストレスを知り適切な対処をする
記録に残す
感情（コーピング後）
怒り20%、羞恥10%、仕事ができない自分への悲しみ10%、仕事したくないでござる20%
こんな感じのルーティン笑笑
さぁ、今日も悩みながら生きていこう
大切な人たちと心穏やかな日々を分かち合うために
ありがとう&頑張りすぎないでね！
