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わかよたれそつねならむ（11音）

★マッスルかるた 13 …【わ】

【笑う門(かど)には福来(き)たる】

マスクが煩(わずら)わしい今日このごろですが、笑顔を作ってナチュラルに顔筋(がんきん)（表情筋）を鍛えましょう。

笑顔の声は明るく聞こえますから、周囲に良い印象を与えます。

大笑いすれば腹筋も鍛えられますので、密閉、密集、密接の3密を上手に避けて、おもいっきり笑いましょう。

※仏頂面(ぶっちょうづら)の子供を笑わせようと、プロレス技をかけたり、くすぐったり、ほっぺたを引き伸ばしたりすると、彼らは全力で反撃してきます。

どれだけ可愛くとも “小さな怪獣” だと心得(こころえ)ましょう。

痛みにカッとして子供を殴ってしまった！ ――と、ならないよう覚悟をもって接しましょう。

★マッスルかるた 14 …【か】

【堪忍袋(かんにんぶくろ)の緒(お)がピンチになったら筋トレしよう　】

忍耐は人生の必須スキルの一つです。ストレスフリーなど幻想！

そんな現実に絶望しそうになったら、ストレスを前向きに捉(とら)えて「俺、チョー頑張ってるな。今のでレベル999アップぐらいのEXP(経験値)が入ったわ」と考えましょう。

※どうにも耐えられず、激おこ（とめどなく怒りがあふれている状態）になったら、怒りホルモンを有効活用できる筋肉トレーニングを行いましょう。体も心もスッキリすること請(う)け合いです。

★マッスルかるた 15 …【よ】

【横槍(よこやり)を入れるスリリングな筋トレ】

知り合いや友達が真剣にトレーニングをしていると、ちょっかいを出したくなる時があります。

ですがこれは大変キケンなのです。

筋肉に全集中している人は、パッと受け身が取れない可能性があります。

ベンチプレス中とかマジでやばいですからね！

良い子も、そうでない子も絶対にやめましょう。

★マッスルかるた 16 …【た】

【宝の持ち腐(ぐさ)れにならないよう筋肉を育てる】　

何もしてないのにイイカラダをしてる人、筋肉が付きやすい人がいます。

生まれ持った才能――神が与(あた)え給(たも)うた “ギフト” ってやつです。（遺伝かも？）

たとえば腹筋ですね。

筋トレしても6つに割れる(シックスパック)とは限らなくて、4つに割れる人もいれば、8つに割れる人もいる。あるいは10に割れる人もいるそうです。

そんな素晴らしい才能を眠らせておくなんて、超モッタイない！

あなたの才能を確かめるため、明日から筋トレ、はじめてみませんか。

★マッスルかるた 17 …【れ】

【歴史は繰り返す】

時代のうねりの中で、人間ひとりのチカラは何と弱いことでしょう。

でも、強く柔軟な心があれば。鋼(はがね)の肉体があれば。

なんとかなる場合もあるかもしれません。

心を鍛えるのは難しいけれど、体は筋トレ次第でバッチリ鍛えられます。

※とは言え、ハードな筋トレは怪我のもとです。まずはストレッチから始めましょう。

★マッスルかるた 18 …【そ】

【そうは問屋(とんや)が卸(おろ)さないのでイケてる筋肉で交渉だ】

商品を値切りたくて「ちょっとまけてよ！」と言ってみても、問屋さん（卸業者）に「ダメダメ」と軽くあしらわれてしまうことがあります。

むこうも商売ですから無条件で値切るのは難しいのです。

そんな時には、美しく魅惑的な筋肉を見せつつ、ナイススマイルでポージングして「まけて♡」と迫(せま)ってみましょう。

もしかすると面白がって、まけてくれるかもしれませんよ。

★マッスルかるた 19 …【つ】

【月夜の提灯は無駄じゃない】

自転車は優れた乗り物です。

環境に優しく、健康的で、小回りがきく移動手段です。

乗って走ることで、太ももを中心に全身の筋肉を鍛えられます。

しかし夜の無灯火(むとうか)は絶対NG。ダメよダメダメです。

明るい月夜でも必ずライトONにして「俺はここにいるぜアピール」して下さいね！

※スピードの出しすぎや、スマホ見ながら運転はやめましょう。交通ルールを守って、楽しいサイクルライフを！

★マッスルかるた 20 …【ね】

【寝た子と一緒にお昼寝して筋肉を休ませよう】

筋肉を育てる上で休養は必要不可欠です。

トレーニングで傷ついた筋肉は、食事で得たエネルギーを使って「超回復」します。

だからゆっくりと休ませてあげないといけないのです。

筋トレを始めたばかりの体は、超回復のスキルレベルが低いそうですので、トレーニングは多くても週3程度（週1でも効果があります）にとどめておきましょう。

※筋トレ・食事・睡眠の、バランスのよい生活を送りましょう。

★マッスルかるた 21 …【な】

【無い袖(そで)は振れないけれど振り袖は無いほうがいい】

ここでいう振り袖は、女子の悩みである「二の腕のタルタルした肉」のことです。

（若いウチは太っていてもパッツンパッツンに張っているので、振り袖とは言わないかもしれません）

二の腕を引き締めるためには、軽量のダンベルを使うトレーニングが有効です。

しかし肘(ひじ)を痛めることがありますので、腕の重さだけで鍛えるヨガのほうが良いかもしれません。

※自分に合ったトレーニングで、すっきり二の腕をゲットして、夏のノースリーブを楽し見ましょう！

★マッスルかるた 22 …【ら】

【楽あれば苦あり苦あれば楽ありだから今日もレッツ筋トレ】

うまくいく時もある。うまく行かない時もある。

人生はどう転ぶか分かりませんが、鍛えた筋肉があれば、転職する時にも就職先の選択肢が増えます。

力仕事はしないから、いいよって？

いえいえ。長時間座りっぱなしのデスクワークも、背中の筋肉、首の筋肉、肩の筋肉、腰の筋肉、お尻の筋肉を酷使(こくし)します。

筋肉って大事ですよ！

※じっくり体をほぐすストレッチから、筋トレはじめてみませんか。

★マッスルかるた 23 …【む】

【昔とった杵柄(きねづか)でイジメっ子に仕返しだ】

杵柄といえばお餅つきですね。

お餅つきで鍛えられる筋肉は、広背筋(こうはいきん)や僧帽筋(そうぼうきん)だそうです。

二の腕や肩・腰も連動するので効果がありますが、基本的には背中の筋肉を使うのが良いとのこと。

ここのところ、お餅つき等のイベントは軒並み中止になってしまって残念です。

元気なかけ声で盛り上がるお餅つき。また出来るようになったらいいですね。