転生悪役令嬢おじさん、学院授業で“食事バランス”を叩き込む件
講堂に生徒たちが集まり、ざわめきが広がっていた。
「前回は睡眠だったよね……今日は何を測られるの？」
「ぎゃはは！ また王子が倒れるかも！」
壇上に立った俺――エレナ＝フォン＝クラウス（中身はおじさん）は、タオルを肩に掛け、扇子をパシンと鳴らした。
「おーっほっほ！ 本日のテーマは――食事のバランスですわ！」
生徒「おぉぉぉ！」
セレーネが黒板にすらすらと書き出す。
「三大栄養素――炭水化物・タンパク質・脂質。これをどう組み合わせるかが健康と美容の基礎です」
ユリウスは胸を張って鶏の丸焼きを抱えて登場。
「筋肉に必要なのはタンパク質！ 鶏胸肉こそ正義だぁぁ！」
観衆「ぎゃはは！ また持ってきた！」
リリアーナはすかさずドレスの袖から角砂糖を取り出し、声を張り上げる。
「ふん！ 炭水化物の王は砂糖ですわ！ 甘味こそ即効の力！」
王子は横で胃を押さえ、「うっ……もう聞くだけで苦しい……」と青ざめる。
観衆「ぎゃははは！」
俺はため息をつき、扇子を広げた。
「おーっほっほ！ では証明いたしましょう。食事は“単品信仰”ではなく、調和の妙。
本日は実験で“バランスの真理”を叩き込んで差し上げますわ！」
会場「おぉぉぉぉぉ！！」
壇上に用意されたのは三つの長机。
それぞれに「炭水化物のみ」「タンパク質のみ」「バランス食」の皿が並ぶ。
セバスが魔導測定器を並べ、心拍・血糖・エネルギー効率をリアルタイム表示できるようにした。
観衆「ぎゃはは！ また数値で丸裸だ！」
まずはリリアーナ。
角砂糖山盛りの皿を優雅に頬張る。
ピピッ。
•血糖値：180 → 220 → 急降下
•集中力：急低下
•胃負担：強
俺「おーっほっほ！ これぞ“砂糖ジェットコースター”。見た目は華やかでも、すぐ墜落ですわ！」
観衆「ぎゃはは！ 砂糖墜落令嬢！」
リリアーナ「くっ……！」
続いてユリウス。
鶏胸肉をがっつきながらスクワット。
ピピッ。
•筋肉合成率：上昇
•体温：上昇
•便秘リスク：強
セレーネが冷静に一言。
「……野菜も炭水化物も無ければ、ただの腸内負担ですね」
ユリウス「なにっ！？ 筋肉が裏切るのか！？」
観衆「ぎゃはは！」
そして最後は生徒代表が「バランス食」を試す。
玄米おにぎり、焼き魚、野菜の副菜。
ピピッ。
•血糖値：安定
•集中力：持続
•消化：良好
俺はタオルを翻し、堂々と叫んだ。
「ご覧あそばせ！ これがバランスの力。単品信仰は笑いを生むだけ、健康は“調和”の賜物ですわ！」
会場「おぉぉぉぉぉ！！！」
実験の数値が示された魔導板を見て、生徒たちはざわめいた。
「砂糖だけだと、こんなに乱れるの……！」
「タンパク質だけも、危ないのね……！」
「やっぱりバランス食が一番か！」
観衆が盛り上がる中、リリアーナは悔しげに立ち上がった。
「ふん！ 数値などただの道具！ わたくしの美貌は砂糖の結晶で磨かれておりますの！」
観衆「ぎゃはは！ また始まったぞ！」
彼女は角砂糖を掴んで投げ散らしながら、さらに叫んだ。
「結局、美しさは気品！ 華やかさ！ 砂糖こそ舞踏の宝石！ この学院のやり方など認めませんわ！」
俺は深くため息をつき、扇子をゆっくりと開いた。
「おーっほっほ！ 気品と華やかさを否定する気はございません。
ですがリリアーナ様――“健康な土台”を失った美は、ただの砂糖菓子の塔。
一口で崩れる虚飾にすぎませんわ！」
観衆「おぉぉぉぉ！！」
セレーネが静かに頷く。
「……つまり、美を永続させるのは“節度と調和”。それだけです」
ユリウスは胸を張り、鶏肉を掲げる。
「筋肉も同じだ！ タンパクだけじゃダメ！ 筋肉も野菜と炭水化物を欲している！」
観衆「ぎゃはは！ 筋肉が野菜を欲してる！」
リリアーナは真っ赤になり、王子の背に隠れてうつむいた。
「うぅ……砂糖が……否定される……」
王子は青ざめた顔で胃を押さえながら、「頼むから……砂糖の夢から俺を解放して……」と呻いた。
講堂は笑いと拍手で熱気に包まれていた。
生徒たちが口々に叫ぶ。
「今日から三食バランスを意識します！」
「砂糖だけじゃダメなんだな！」
「筋肉も野菜を欲してるんだぁぁ！」
俺はタオルを肩に掛け直し、扇子を高々と掲げた。
「おーっほっほ！ 本日の講義で皆さまが学んだこと――それは“調和こそ健康”。
炭水化物・タンパク質・脂質、この三つが揃って初めて、人は輝きを増すのですわ！」
観衆「おぉぉぉぉ！！！」
王妃が満足そうに頷く。
「これで宮廷の食卓も見直せそうですわね」
国王は豪快に笑う。
「ふぉっふぉっふぉ！ これでわしもスクワットを続けながら長生きできるぞ！」
リリアーナは未だに拗ねた表情で椅子に座り込み、王子は横で胃を押さえたまま小さく呻いていた。
セレーネが静かに言葉を添える。
「……知識が力となり、力が文化となる。これこそ学院の意義です」
俺は堂々と宣言した。
「おーっほっほ！ これにて“食事バランス”の授業は終了ですわ！」
拍手喝采。
だが、その直後――講堂の扉が開き、一人の使者が駆け込んできた。
「急報！ 隣国より正式な招待状が届きました！
次の舞台は……“海と魚を崇める港湾国家”との外交交渉にございます！」
会場「おぉぉぉぉぉ！！！」
生徒たち「また外交！？」「魚の国！？」「ぎゃはは！」
俺はタオルを翻し、扇子をパシンと鳴らした。
「おーっほっほ！ いいでしょう。海の国でも健康革命を叩き込んで差し上げますわ！」
こうして学院授業の熱狂は次なる外交編への布石となり、場はますます騒然と盛り上がるのだった。
おーっほっほ！ 本日の講義は“食事バランス”。
そこで皆さまに改めて――PFCバランスについて叩き込んで差し上げますわ！
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PFCとは？
•P：Protein（タンパク質） → 筋肉・皮膚・ホルモンなど身体の材料。
•F：Fat（脂質） → ホルモン合成・細胞膜の材料・エネルギー源。
•C：Carbohydrate（炭水化物） → 脳と身体の主要エネルギー。
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通常の推奨バランス（成人健常者の場合）
学術的に多くのガイドラインで推奨される範囲は――
•P：13〜20％
•F：20〜30％
•C：50〜65％
つまり、パンやご飯だけでも、肉や油だけでもダメ。
三つがそろってこそ、“調和の舞踏”ですわ！
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F（脂質）を減らした場合 → 「高炭水化物・高タンパク」型
•P：20〜25％
•F：15〜20％
•C：55〜65％
脂質を減らすと肌の潤い・ホルモン合成が不十分になる危険あり。
ただし消化が軽くなるため、アスリートの試合前や胃腸に負担をかけたくない人には有効。
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C（炭水化物）を減らした場合 → 「高タンパク・中脂質」型
•P：20〜25％
•F：30〜35％
•C：35〜45％
いわゆる低糖質食。血糖の安定や空腹抑制には効果的。
ただし極端にやりすぎると集中力低下・疲労感が強まる。
有酸素運動時には燃料不足になりがち。
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筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合
•タンパク質（P）：体重1.6〜2.2g/kg／日 が理想的（学術的コンセンサスあり）。
•残りのエネルギーをFとCで調整。
高強度筋トレ中心なら P高め・C多め・Fは20％前後。
有酸素を多くするなら C多め（50〜60％）でPしっかり・F控えめ。
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総括
おーっほっほ！ PFCは三位一体の舞踏。
Fを減らすか、Cを減らすか――目的に応じて調整は可能ですが、必ず「Pを十分に確保する」ことが大前提。
そして！ どんな調整も、極端は毒、節度は宝ですわ！
