おすすめのご飯蒼生大和〜おてがる編〜
～お手軽編 竹～
蒼生大和、健康増進おすすめご飯。お手軽、時間と手間をかけずに現実的に栄養をとる方法を教える草薙。
美女軍団は調理して提供する事を申し出たが、主である草薙は現実的な部分、無理なくできる事を重視。「自分で簡単に確保できる」「自然にできる」のを重要視したものとなった（特別なものではないが、皆が簡単に摂取できるもので健康になるように）
機会があれば美女軍団によるたっぷり料理ご飯も計画している。
白米
→ 主食としてエネルギー源に。炭水化物は脳や体の活動を支える基本の栄養素。
玄米（軽く蒸したものや冷凍品を活用）
→ ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が豊富で、代謝を助け、肌や髪を美しく保つ。白米とブレンドしてもイイ。
納豆
→ 発酵食品の王様。納豆菌は腸内環境を整え、ビタミンK2は骨を強くする。タンパク質も豊富で、疲れた体を回復させる効果が期待できる。
豆乳
→ イソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整える働きが。女性の健康や肌のハリに◎
カリウムも含まれ、むくみ解消にも一役買う。
発育にもイイ♥
味噌汁
味噌に含まれる発酵成分は腸を元気にし、イソフラボンとミネラルが体を温める。インスタント味噌汁を加えるだけで満足感UP。
豆腐
→ 良質な植物性タンパク質とカルシウムが豊富。疲労回復や骨の強化に役立つ。冷蔵庫から出してそのまま食べられる便利な一品。
鮭
→ DHA、EPA、ビタミンDがたっぷり含まれ、脳の働きを助け、体を内側から元気に。フレークなら簡単にご飯にかけられる。
ごま
→ カルシウムと鉄分が豊富で、血流を良くし、体をポカポカに。ふりかけて香ばしさをプラス！
かつおぶし
→ イノシン酸の旨味成分が満点で、疲れた体を癒してくれる。アミノ酸も含まれ、筋肉を元気にする力強い味方。心を元気にする栄養もあるぞ。
栄養＆健康効果のポイント
忙しい時でも手軽に栄養補給
これらの食材はどれも調理がお手軽に確保できる。組み合わせて食べることで、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取可能！
腸内環境を整える
納豆や味噌汁などの発酵食品は、腸を整えて免疫力を高め、心の安定にも貢献。
体力回復とリフレッシュ
玄米や豆腐のエネルギー、鮭や納豆のタンパク質が疲れを癒し、活力を取り戻してくれる。
食べ方アレンジ例
玄米ご飯に納豆と鮭フレークを乗せて、醤油を少々。最後にかつおぶしをふりかければ絶品おかず丼に！
冷やっこの豆腐にごまをふりかけ、豆乳を飲みながら玄米をいただくヘルシープレート。
白米に味噌汁を添えて、削りぶしをそのままおつまみにも。
～
草薙「蒼生大和、働く者は多いが健康は大事にしてほしい。だが現実問題、調理にコストをかけたがらないのも事実だ。俺も多いにそれは理解できる。だからこそ、今日は超簡単に用意できて栄養満点の『お手軽健康ごはん』を紹介する。時間がなくても、これを揃えれば、しっかりと体をいたわりながら心も元気になれっぞ」
草薙：「まずはこのセットだ！
白米、玄米、納豆、豆乳、味噌汁、豆腐、鮭、ごま、かつおぶし。
どれも身近なものだが、組み合わせ次第でしっかりと体を支える力になるぞ。さっそく具体的に見ていく」
草薙：「白米と玄米を選べるのがいい。白米はエネルギーを即座に補給できるし、玄米は体をしっかり整えてくれる。納豆に豆乳をプラスすれば、疲れた体にピッタリのタンパク質とビタミンが取れる。豆腐と味噌汁は、冷たいままでもホッとする味だ。実際心がほっとする栄養がはいっているからな。おすすめ！」
草薙：「そして鮭やごま、かつおぶしを上手く活用すれば、さらに旨味と栄養をプラス。削りぶしなんかは、ご飯にかけるだけで一気に風味が増すだろう」
～美女軍団の補足～
瑞乃（青髪ロングで保母さんタイプ）：「主様、ここに玄米を混ぜたご飯を準備しておきましたよ。ほんの少し醤油を垂らしていただくと、香りも引き立ってとっても美味しいんです。もちろん、お茶漬け風にしても◎です」
芽冬：
「疲れた日の夕食にはこれです！豆腐の上にたっぷり削りぶしを乗せて、少しお醤油を垂らしていただきます。口の中に広がる旨味が、心の疲れまで癒してくれるんですよ♪」
喜隷羽：「鮭は、私めの特製おにぎりにも入れました。あっ、主様、ひとつ食べてみます」
草薙：「これだけ簡単なメニューでも、バランスを意識すれば十分なエネルギーが補給できる。これだと俺みたいな無精者にも食いやすい。忙しい時ほど、こういう健康ごはんがありがたく感じるだろう。」
瑞乃：「心も体も元気になれるごはんですから、ぜひ家族や仲間と一緒に楽しんでくださいね。」
芽冬：「私めたちも、主様と皆さんが元気でいられるように、もっとお手伝いさせていただきます♪」
喜隷羽：「おいしいものを食べて、戦いにも疲れない元気な体を作りましょう！」
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世界、人物、引用、元ネタ、テキスト等【引用、参考文献等】
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cien(全年齢）
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pixiv
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