私のエッセイ～第二百弾：ボディビルダーへ向けて～ 情報共有しませう
皆さん、こんばんは！ ご機嫌いかがですか・・・？
この「なろうサイト」に去年の４月に来て以来、もう少しでまる１年となります。
おかげさまで、数多くの心ある賢明なる読者の皆様や、優しく、実力のある先輩方に囲まれながら、日々、幸せをかみしめつつ生きております。
・・・本当に感謝の日々です。
さて・・・
その記念すべき、『エッセイ第２００回記念号』に、どのような記事を皆様に提供したらよいものか・・・
かなり悩みました。
でも、皆様の心と体の健康と、今後の豊かな「なろうライフ」を考えたうえで、『実際に役に立ち、ためになる・・・それでいて、超マニアックなネタ』はないものか。
もぉ・・・『ボディビル・ネタ』しかないっしょ！？
以前、減量にからむエッセイや、いま私が書いております『真・たからもの』の中でも、リバウンドによる最悪のケースというものに言及したことがありましたが・・・
私自身、その「減量」「ダイエット」がきっかけで、自身の体というものに強い関心を持ち、そこからさらに先に進むという流れで、『ボディビルディング』という奥深い、そして素晴らしい世界に入ってゆきました♪
筋肉を鍛えるという行為は、ケガや、トレーニングによる痛みがない限り、悪いことはひとつもありません。
ほんの少しでも筋肉が増えれば、それだけで基礎代謝が大幅に改善され、より健康的な肉体をゲットできちゃいます。
また・・・例によって「能書き」ばかりが長くなりましたが、おなじみの形式で、ボディビルにおける、トレーニング上のちょっとした注意点・コツというものを、動画を紹介しながら述べていこうと・・・
このように思うのであります。
m(_ _)m
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
１．『家トレでもジム以上に大胸筋を鍛える方法とは？』
→ ＵＰ主様は、「【THE WORK OUT】北島達也 公式Youtubeチャンネル 」様。
→ 私が大きな信頼を寄せ、その生きた、実践的で真に役立つ深いトレーニング理論をお持ちの北島先生の動画です。
→ 下に置いたダンベルが転がってしまうときには、ちょっと危険なので、ネットの安いものでもいいので、「プッシュアップ・バー」を買って、滑らないようにしてやるのもいいでしょう♪ ただの腕立て伏せも、バカにする方もいますが、きちんとやると、ちゃんと胸は発達してくれます！
２．『粟井センセのパーソナル ショルダープレス編』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ 故・粟井直樹先生の、プレス時における、超貴重なアドバイス！！ なかなかここを指導してくださる方っていませんよ・・・。
→ あと・・・皆さん、お気づきになられました・・・？ つまりは、『レップス数』、バーベルを上げる「回数」ですよ。かなりの高回数でしょ？ 実は、肩のトレーニングって、高重量はいらないんですヨ。この動画でも、軽く３０回は軽重量でやってますでしょ・・・？
重量にこだわらず、特にこの「バックプレス」では、肩関節をものすごく痛めやすいので、動画でセンセが教えてくださったようにやるとベリグーっすね♪
３．『粟井センセの腕トレ①（バーベルカール）』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ これも貴重なアドバイス！！ あとですね・・・元・ミスター日本の吉村太一先生もおっしゃっていた、マニアックなアドバイスがあるので、ここでトレーニーの皆様に紹介しておきますね。
「腕のトレーニング時には、『バーの握り』をゆるめてはいけない。バーを強く握ってエクササイズせよ。握りを軽くしてやってたら、１０年やっても、腕は太くならない！！」。 m(_ _)m
４．『粟井センセの腕トレ②（ワンハンド・プリーチャーカール）』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ サファイアの涙より。動画では、粟井センセの解説はありませんが・・・。さりげなく、「コツ」が披露されておりますね。
この「ワンハンド・プリチャーカール（プリーチャーカール）」において、最もキツイところ（＝ 各エクササイズにおける、この一番キツいポイントのことを、ボディビル界では、「スティッキング・ポイント」といいます）に来たとき・・・すなわち、ボトム・ポジションですね。
ダンベルを持った片腕が、一番下まで来たときに、センセは、プリチャー・ベンチの前に、ご自分の身を乗り出して、持ち上げる動作を「補助」してますよね、さりげなく。
こういった、スティッキング・ポイントのキツイ部分を、反動をちょっと使ってうまく逃がして「スルー」してあげる技術のことを、『チーティング』といいます。
「チート」＝「だます」ですからね♪
５．『粟井センセの腕トレ③（ワンハンド・ダンベルカール）』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
６．『粟井センセのパーソナル～肩編～』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ いつもひょうきんなキャラだった粟井センセも、トレーニングに対する妥協はなく、厳しいですよね。
７．『粟井センセのパーソナル デッドリフトの注意点』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
８．『粟井センセの今日の一言 9／18』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ 私も・・・もう一度『体幹部』を鍛え直しますっ！！
９．『粟井センセによる体幹部のトレーニング 「プランク」の解説』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ コレは・・・きついっす！
１０．『粟井センセの今日の一言 「腹圧について」』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ これも、腹筋のトレーニングのコツ。
１１．『粟井センセの今日の一言9／19「ストラップ&握り方について 」』
→ ＵＰ主様は、「awaiotokomae」様。
→ 腕以外の、コンパウンド・エクササイズで、腕の介入を最小限にするための、「ストラップ」の使い方。
（※）「コンパウンド・エクササイズ」・・・複合エクササイズですね。
たとえば、ベンチプレスですと、刺激を与えたい、お目当ての主動筋である「大胸筋」だけでなく、三角筋前部・上腕三頭筋などの余計な筋肉たちも、どうしてもエクササイズにからんできます。
このように、発達させたい主たる筋肉のみならず、複数の筋肉が関与してきちゃって、そういった余計な筋肉にまで「効いてしまう」ようなエクササイズのことを、「コンパウンド・エクササイズ」といいます。
ほかには、「スクワット」「デッドリフト」「ハイクリーン」などの種目が、この『コンパウンド・エクササイズ』に相当しますね♪
１２．『[懐かしのビデオシリ－ズ]石井直方VS小山裕史VS粟井直樹』
→ ＵＰ主様は、「廣田ボディちゃんねる」様。
ラストは・・・これっきゃないっしょ！？
『86歳ボディービルダーが記録更新 見せたいのは筋肉だけじゃない』
→ ＵＰ主様は、「毎日新聞」様。
