筋トレのススメ
昨年の夏アニメ『ダンベル何キロ持てる？』で、一部アニメファンの間で筋トレが流行したそうです。
私はそれ以前から筋トレを行っていましたので、当該アニメを楽しく拝見させて頂きましたが、ボディビル用語を知るキッカケにはなりました。
私の行う筋トレは老若男女、誰でも簡単にできる内容です。特別な道具も不要、ペットボトルがあれば大丈夫です。
まずは足元から鍛えていきましょう。
踵を揃えて立ち、爪先で立ちます。そして踵を戻します。これを一日十回だけでふくらはぎを鍛えて、血液の循環を円滑にする効果が得られます。リハビリなどでも行われるぐらい、簡単な動作ですので、慣れて来たら爪先を上げる踵立ちも併せて行うと、膝下の筋トレになります。
次に太股の後ろを鍛えましょう。
片足立ちで、浮かせた側の足を素早く膝を曲げてお尻を踵で蹴る感じです。伸ばす時はゆっくりと、筋を痛めないように行います。左右十回ずつ。これを左右交互に連続で行うと負荷が高くなります。
次は腰回り、両足を肩幅に開いて立ち、膝に余裕を持たせます。そして腰を捻って二十秒間姿勢を保持。これも左右、同じ時間。
正面を向いて、両腕を自然に垂らしたら、肘を曲げるだけの腕の屈伸を行います。ダンベルカールと呼ばれる動きです。慣れて来たらペットボトルに水を入れて負荷を掛けましょう。私は片手に2lのペットボトル（満水）ですが、最初は小さなペットボトルから始めました。無理せずご自身の体調に合わせて下さい。
これだけでも相当に筋肉がつきます。効率的に筋肉を付けるには、運動後にタンパク質を摂取すると良いです。
私はこれ以外に、内股を鍛える運動と、脇腹を鍛える運動を行っています。
これらを毎日ではなく、例えば月曜日は下半身中心、火曜日は腕回り、水曜日は腹筋、木曜日は再び下半身中心とローテーションして部位ごとに筋肉を休ませると長続きして、筋トレ効果も上がります。
夏は熱中症対策、冬は冷え性対策にもなりますので、今日からあなたも筋肉を育てていきましょう。
