たくさん頭を使って、たくさん動いて、飯を食う。
こんにちは、私。
私は「生き抜く」ために「筋肉」を鍛えることを決めた。
ただしこの「筋肉」とはそのままの意味ではない。
肉体はもちろん、「生きる」ための血となり肉となる学問や精神も内包する。
これらを、これから私は一つ一つ鍛えていく。
今日は『睡眠』を鍛えるためのデータを収集する。
はたまた実際の筋肉で『広背筋』だろうか。
一見してそこまで大きな機能があるわけではないが、この身体を大きく占める筋肉を使うことでエネルギー代謝が良くなる、そんなあなどれない筋肉。
睡眠のために、
⚫︎22時〜2時は寝た状態でいる
⚫︎夜ご飯は19時までに。
⚫︎真っ暗闇で寝る
⚫︎寝る直前にカモミールティーを飲み、5分〜10分間目を閉じて何も考えず呼吸に集中する時間をつくる
⚫︎スマホは光源を一番落とす
⚫︎風呂は40℃で15分2時間前に入る、シャワーなら30分前
⚫︎その夜の睡眠のために、午前中〜16:00までの間にHITトレーニングをする
これを可能な限りやってみる。
こうやって広背筋の筋肉作りを私は始めた。
day3
今朝の私の体調はとても良好だ。
睡眠のために、
⚫︎22時〜2時は寝た状態でいる
⚫︎夜ご飯は19時までに。
⚫︎真っ暗闇で寝る
⚫︎寝る直前にカモミールティーを飲み、5分〜10分間目を閉じて何も考えず呼吸に集中する時間をつくる
⚫︎スマホは光源を一番落とす
⚫︎風呂は40℃で15分2時間前に入る、シャワーなら30分前
⚫︎その夜の睡眠のために、午前中〜16:00までの間にHITトレーニングをする
HITトレーニングは1日目にいきなり動いた反動で強い筋肉痛になり、足が棒のように硬直したので2日目はできず。
しかしそれ以外は実行。昨日は21:50に就寝し、たぶん22:30には寝ていたと思う。そうすると朝は5時過ぎに目が覚めたが二度寝、6:30に予定通り起きることができた。
6:30の目覚めは、もう少しで二度寝するギリギリだったので、もう少しキリが良く目覚めたいところだ。
起きて水を飲み、シャワーを浴びて出勤した。
しかしともあれ、今朝8:30からの調子がとてもいい。
調子がいいので、さらに興味があった『時間栄養学』にも手を出すことにした。
