健康系{７} 歯の健康には細かい事が大事？体の健康にも大事？効果的な歯磨きについて
久々の健康系ですね。{６}で、フッ素や歯について取り上げたのに、歯磨きとかの方法を全然取り上げてなかったっすね。
というわけで、効果的な歯磨きの方法等、あれこれをご紹介したいと思います。
朝起きた時、お口くさ～い。
いや、俺は私は臭くない？コップに息をは～ってして、手で蓋。ゆっくり１０数えてから、手の隙間から息のニオイ嗅いで？どうですか？
……もうねえ、２５過ぎたら臭い人の方が増える。３０過ぎてたら絶対確実に朝の口、臭えから。雑菌定着してるし。その癖抵抗減ってるし。
自分のニオイは、鼻がその臭いに慣れてマヒしてるので、気が付かないんですよ。それに気が付くために、一度自分から離してから嗅ぐの。
臭くないのって、１２までとかじゃないの？逆に１２以下の子で口臭いの、なんか病気の可能性あるから、小児科とか病院に連れて行きましょう。赤ちゃんで臭いのって、鵞口瘡かも。ニオイして、舌のコケ、真っ白でモッサモサ異常に繁殖してたら、それ舌にカビ生える病気ですよ。抗生剤じゃないと治らない。カビだから、殺菌が必要。
基本的に、口臭って、舌のコケから発生してます。
柔らかい歯ブラシに、殺菌作用があるマウスウオッシュつけて、舌の表面を優し～くブラッシング。殺菌剤付けると、雑菌の舌に引っ付こうとする繋がりが殺菌作用で切れやすい。
一回撫でただけでも、ちょっと黄色っぽい舌苔結構とれますよ。
すっかり白いの取る必要は無いです。取ろうとしすぎると、舌の表面傷付けて、味がわからんバカ舌になってきます。やりすぎ注意。
舌を掃除したら、次、歯茎とほほの内側、特に下顎の袋の隅、とにかく端っこ隅っこを優しく撫でていく。そういうとこにも雑菌が溜まってます。ほほの内肉上あご、歯茎も撫でます。いずれもひと撫でで大丈夫。歯の表面も軽くブラッシング。口の中すべて歯ブラシで撫でたら、水でスッキリゆすぎましょう。
雑菌を朝食の前に流すだけで、大分風邪予防とかに効果的。虫歯菌の毒素も流せる。
時間が無い時は、せめて舌の表面だけでもブラシして、水で口ゆすいでから朝食がお勧めです。
それだけでも口臭がかな～り、減ります。
歯磨きはまず、お掃除とかと同じで、口の中に食べかすが付いてたら効果半減です。必ずゆすいで大まかな汚れを落とす。
食後すぐだと、歯の表面が酸とかで弱ってまして、酸蝕歯って状態になってます。
だから食後は必ず水を飲むと良いです。ステイン（歯の着色汚れ）も水を食後に飲むと大分緩和されます。
全部食べ終わって一息ついてから水ってより、色の濃い物を食べたら水って感じのが良いです。コーヒー一口飲んだら、次水、みたいな感じ。専門店やら高級店って、からなずコーヒーと水セットですよね。まあ、カフェインの利尿効果でお小水に行きたくなりやすくなるんですが、つまり、小水が出るってことはカフェイン入りの飲料は逆に喉が渇くって事でもあるんですよ。だから高級店ではセット。いや、ふつうは席に着いたら水だろ？いえいえ、それとは別にコーヒーと一緒にセットで水出てくんの。
コーヒー好きだけど、家ではコーヒー飲んだら水を含むようにしてますね。歯が黄色くなって来るもん。歯科でホワイトニング頼むと頻繁だとお金掛かるし、ちょっと沁みますしね。
できれば食後３０分後、少なくても１５分後に歯磨きを。３０分後に磨く場合は研磨剤入りでも良し、そうでない場合は研磨剤無しのフッ素入りのジェルとかマウスウオッシュ水系の歯洗浄剤を使用すると良いです。
昼休みとかなら、ササっと磨き。
いよいよ、本番、夕食後。３０分後に歯磨き剤を歯ブラシに付けて～、磨かない。
最初に歯ブラシではなく、フロスを使います。なんでかっていうと、人って飽きてくるの。最初に歯ブラシすると、もういいやになって、フロスや歯間ブラシやらなくなっちゃう。
まず、糸ようじ・フロス、次、歯間ブラシ、次、一本磨きブラシ。最後に普通の歯磨きのブラシを使います。ここでようやっと歯磨き剤も使用します。
歯の清掃は、最初に細かい所からやるべきなのです。なぜなら虫歯や歯槽膿漏って細かい詰まる所から発生するからです。歯と歯の間とか、歯の根元、歯の溝ですね。そこをまずは最初に掃除します。部屋の掃除なら四隅のホコリをまず取るって感じです。
インフルエンザなど、脂溶性の殻を持つウイルスは界面活性剤に弱く、発泡剤（界面活性剤）入りの歯磨きで歯磨きすると結構除去することが出来ます。
なんか喉痛いな～の時は、上のお口清掃をすべてして最後発泡剤入り歯磨き剤使うと、喉の痛みが和らぎます。
口内の風邪、ウイルス、雑多な菌からの攻撃を受けていた扁桃腺が菌を掻き取り洗い流すことで炎症が多少減ります。物理だって菌の攻勢に対抗出来ますから。大量の水で流すってのも重要。
歯の健康だけでなく、まず体内に入り込もうとする様々な菌も除去になるので、体全体の健康にも繋がります。
でも、それを毎回するのは面倒？
念入りにしっかりは、１日１回で良いですよ。歯も再石灰化とかしますので、虫歯に対抗はしています。１日１回しっかりフロスと歯間ブラシ。それから普通の歯ブラシでも最低限は大丈夫です。
寝る前ではなく、朝や昼食後のササっとした軽いうがいや歯磨きの後なら、ミュータンス抑制タブレット（赤ちゃん用ですが、大人の歯にも使えます結構歯のざら付きが抑えられる）や歯の再石灰化を促すガムとかもお薦めです。唾液が増えると雑菌を洗い流しやすいですしね。
あと、定期検診に半年に一回は行きましょうね。私、結構磨いてる方だと自負してるけど、それでも定期健診行くと、歯石有るって言われて機械で清掃してもらうので。歯茎の中にチクしますよ～入れられる歯周ポケット検査針ねえ、３ミリ平均。本当は２ミリ平均が健康レベル。３ミリはちょっとギリギリ。ショボ～ン。４ミリは危険！歯槽膿漏ガチ！歯磨きを早急に見直して！歯磨き指導受けて！レーザー治療とか必要になって来るよ。
歯の健康にも体の健康にも大事な歯磨きとお口の清掃、見直してみませんか？
用具解説＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
フロス
フロスは、糸のみの歯間磨きですね。使うのにはちょっと慣れやコツも必要です。
糸ようじ
I字のと、Y字のとがあります。Y字は奥歯の歯間も入れやすい。つか、奥歯用ですが、これだと子供にも使いやすい。こっちはあんまり置いてない場合もありますが、品揃えのいいとこで見かけたら、買っておきましょう。だんぜんY字が使いやすい。
歯間ブラシ
ｓｓｓサイズのが使いやすい。歯と歯の間に差し込む細ーいブラシです。フロスよりも大きい隙間に適してます。これもI型とL型があります。L型は奥歯用ですが、断然Lの方が細かいところや奥まで清掃しやすい。L型を買いましょう。
一本磨きブラシ
前歯の裏、スプーン状になってません？そこのザラザラ取りにくいですよね。一本磨き用ブラシなら、そういう場所、素早くピンポイントで歯垢を掻き出してくれます。一番奥の奥歯の裏も磨きやすい。歯の根元や、八重歯の重なり部分も、このブラシなら丁寧に細かい所に入り込み、細かく動かせるので、汚れを落としやすいです。
歯ブラシ
普通の歯ブラシ。固めは歯茎が傷ついたりすり減ってきたり。柔らかめを使いましょう。
強く押し付け、横にゴシゴシ大きく動かしてませんか？そんなことすると、だんだん歯が削れて知覚過敏になりますよ。
強く押し付けると、毛先が曲がる、すると汚れが落とし難いです。一番汚れを落とせる毛先だけ乗せる様に、細かく縦横方向に！ブラシの頭の先の毛は最重要部分。ここで隙間や細かい部分を掃除します。そこが広がったらすぐ替えましょう。
歯磨き剤
フッ素入りで殺菌成分入りが基本ですね。
マウスウオッシュ系かジェル系の研磨剤を使用しないものを基本的に使用しましょう。
普通の研磨剤入りはステイン・歯石落としに３～４日に１回寝る前に使う程度で良いと思います。
研磨剤使いすぎると、歯の表面削れ過ぎる原因に。その結果の知覚過敏が怖いです～。
